شنا ورزشی برای همه

شنا ورزشی برای همه

اکثریت مردم اگر گرایشی به فوتبال یا بسکتبال نداشته باشند، برای ورزش کردن به سمت دستگاه های پیاده روی می روند. از آنجا که این دستگاه ها معمولاً در هر باشگاه ورزشی وجود دارد، برای آنها که می خواهند ورزش کنند راحت ترین راه به نظر می آید. اما، اگر یک سری به استخر محلتان بزنید، در آنجا با ورزشی کاملاً متفاوت با سایر ورزش ها  آشنا خواهید شد.

حتماً تا به حال شنیده اید که شنا ورزشی بسیار عالی است، اما وقت برای یادگیری آن نگذاشته اید. در اینجا ما اطلاعات لازم اولیه در رابطه با این ورزش را در اختیارتان می گذاریم.

انواع حرکات

ـــــــــــــــــــــــ   

انواع اصلی حرکات شنا شامل شنای آزاد، کرال سینه، پروانه و کرال پشت می باشد که شنای پروانه دشوارترین این حرکات به شمار می آید.

شنای آزاد که کرال جلو یا کرال استرالیایی هم نامیده می شود، کاملاً از اسمش پیداست. در این حرکت هیچ محدودیتی برای چگونگی حرکت دست و پا وجود ندارد. شما فقط باید بتوانید نیمی از بدن را بالای آب نگاه دارید (به استثنای 15 متر اول و بعد از هر دور). این حرکت احتمالاً بهترین حرکت برای آنهاست که تازه شروع کرده اند. شنای آزاد برای 150 تا 180 پوند مایل حدوداً 500 تا 700 کالری در ساعت می سوزاند.

کرال سینه از طرف دیگر، حرکاتی کاملاً تعریف شده و مشخص دارد. شانه ها باید با آب در یک خط قرار بگیرند، و حرکات دست ها و پاها باید با هم انجام شود و یک عمل را انجام دهند. دست ها از سینه دور شده و به دور بدن می گردد و بعد دوباره به جای اولیه باز می گردد (پاها نیز دقیقاً همین عمل را انجام می دهند).  اگر با این حرکت یک ساعت شنا کنید، حدود 750 کالری خواهید سوزاند.

در طی حرکت پروانه دو دست از عقب به سمت هم حرکت می کنند، از بالای آب رد شده و به جلوی سر رسیده و بعد دوباره به زیر آب می روند. در این حرکت پاها حرکت دلفینی انجام می دهند. در این حرکت ماهیچه های شانه کاملاً درگیر می شوند و حرکتی کاملاً دشوار است. به همین دلیل پیشنهاد می شود کسانی که در شنا تجربه دارند ســراغ یــادگیری این حرکت بروند و از آنجا که دشوارترین حرکت شنا به حساب می آید، بیشترین انرژی را می گیرد و شما حدوداً 800 کالری در ساعت خواهید سوزاند.

در آخر حرکت کرال پشت در حالتی انجام می شود که پشت شما روی آب قرار دارد. دست ها و پاها را می توان به همان شیوه شنای آزاد حرکت داد و حداقل 500 کالری در ساعت خواهید سوزاند. در این حرکت باید کاملاً از موقعیت بدنتان داخل استخر مطلع شوید چون وقتی از پشت خوابیده اید نمی توانید جلوی خود را ببینید.

فرض کنید که قادر به انجام کلیه این حرکات هستید، در این حالت حرکت پروانه بهترین حرکت برای شما خواهد بود اگر قصد کاهش وزن داشته باشید، این حرکت عضله سازی نیز می کند. به این دلیل که شما بیشترین حجم کالری را در یک ساعت خواهید سوزاند و این کمک می کند که وزن بدن کاهش یابد.

اما اگر هدف شما از شنا کردن عضله سازی است، باید این ورزش را تا آخرین درجه شدت انجام دهید، اما در زمانی کوتاه تر. در این حالت شما کالری های زیادی نخواهید سوزاند، اما به ساختن ماهیچه کمک خواهید کرد.

نکات مهم:  

از آنجا که این ورزش در آب انجام می شود، نکات و توجهاتی را باید مد نظر قرار دهید. یکی از مهمترین جنبه های شنا کردن این است که بتوانید تنفستان را منظم کنید. چون سرتان فقط زمانهایی مشخص به روی آب می آید، باید تنفستان را با هر حرکت تنظیم کنید. حتی برای بعضی افراد الزامی است که این کار را قبل از شروع ورزش کمی تمرین کنند. اگر نتوانید ریتم تنفستان را تنظیم کنید، بسیار برایتان ایجاد مشکل خواهد شد و دیگر نمی توانید فواید چندانی از این ورزش ببرید، چون در این ورزش تنفس و ماهیچه ها با هم کار می کنند.

همچنین بهتر است قبل از انجام این حرکات برای یک دور کامل، خوب به آن حرکت مسلط شوید. اگر این حرکات را درست انجام ندهید، خیلی زود خسته خواهید شد. اگر حرکات بدنتان با یک نظم هماهنگ انجام شوند، شما قادر خواهید بود که خود را روی ضربان قلبتان متمرکز کرده و بنابراین شدت ورزش را بالاتر ببرید.

فواید شنا کردن:  

دلایل بسیاری وجود دارد که شما را به سمت استخر بکشاند. اول اینکه این ورزشی است که برای قلب بسیار مفید می باشد. اگر شدت حرکاتتان زیاد باشد کاملاً میتوانید آنرا با دویدن در یک تراز تصور کنید. اما از آنجا که در این حرکات هم قسمت های بالایی و هم قسمت های پایینی بدنتان در آب حرکت می کنند، می توان گفت که ماهیچه ها حتی بیشتر از دویدن کار می کنند و شما کالری بیشتری خواهید سوزاند.

به علاوه شنا قدرت بدنی شما را هم بالا خواهد برد. ممکن است فردای اولین روز شنا گردنتان کمی در بدنتان احساس کوفتگی کنید. به این دلیل که از ماهیچه هایتان طوری کار کشـیـده اید که تـا بـه حال کار نکشیده اید و به همین دلیل باعث قوی تـر کردن شانه ها و همین طور ماهیچه های پشتتان می شود.

در آخر، افراد بسیاری شنا را یکی از ورزش هایی تلقی می کنند که استرس و فشارهای عصبی را پایین می آورد. به همین دلیل با شنا کردن نه تنها فواید جسمی عایدتان می شود، بلکه فواید روحی نیز می برید.

تجهیزات:  

مسئله دیگر در رابطه با شنا این است که ورزشی کاملاً کم خرج است و اسباب و لوازم آن تقریباً دیر از بین می رود. برای این ورزش شما به یک دست مایو احتیاج خواهید داشت. ممکن است بخواهید یک عینک شنا هم خریداری کنید تا بتوانید زیر آب را به خوبی ببینید. و اگر آب رفتن توی گوشهایتان اذیتتان می کند، باید یک گوش گیر هم داشته باشید.

برای آنها که می خواهند سرعت شنا کردنشان بالاتر رود، کلاه شنا کمک زیادی خواهد کرد. چون به شما کمک می کند که سریعتر داخل آب حرکت کنید.

شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنید...

بنا بر هدفی که از ورزش کردن دارید، راه های مختلفی وجود دارد تا شنا را هم به برنامه ورزشتان اضافه کنید. اگر فقط برای سلامتی شنا می کنید، می توانید 30 تا 45 دقیقه با شدتی متوسط سه یا چهار مرتبه در هفته این کار را انجام دهید.

برای بالا تر بردن سلامتی می توانید شدت این ورزش را نیز بالاتر ببرید. خیلی خوب است اگر همراه با شنا ورزش دیگری نیز انجام دهید. مثلاً یک روز در میان شنا کنید و روزهای میان آنرا ورزش دیگری انجام دهید.

به یاد داشته باشید که اصلاً نیازی نیست که همیشه به طور یکنواخت یک حرکت شنا را انجام دهید. می توانید برای جلوگیری از خستگی و دلزدگی همه این حرکات را در شرایط مختلف انجام دهید. با این کار ورزش کاربردی تری خواهید داشت.

محل های شنا:  

برای افرادی که در شهرها زندگی می کنند، استخر تقریباً تنها انتخاب می تواند باشد. اما سعی کنید استخری را انتخاب کنید که به اندازه کافی بزرگ باشد تا همه  وقتتان را مشغول دور زدن نباشید.

اگر برایتان مقدور است که در رودخانه یا دریا شنا کنید، تمرینتان بهتر خواهد شد چون موج ها باعث خواهند شد که مقاومت بدنتان بالاتر برود. مزیت دیگری که شنا در رودخانه و دریا دارد این است که شما می توانید نیمی از زمانتان را شنا کرده و بعد باقی آن را به دویدن کنار ساحل بگذرانید. دویدن روی شن های ساحل شدت بیشتری نسبت به دویدن روی تردمیل دارد.

شنا برای درمان بیماری ها:  

مزیت دیگری که شنا نسبت به سایر ورزش ها دارد این است که شدت کمی دارد. بنابراین برای آنها که مشکلات مفصلی دارند یا دچار پوکی استخوان هستند نیز مفید است.

در آخر باید بگویم که اگر شما ورزشهایی می کنید که روی مفصل هایتان شدت زیادی وارد می آید مثل تنیس یا دو، شنا می تواند برای بدنتان مثل مرهم عمل کند و این فشار روی مفصل هایتان را کاهش دهد.

شنا کنید تا خوش هیکل تر شوید:  

اگر تا به حال برای خوش ترکیب ماندن روی تردمیل می دویدید، یکبار هم شنا را امتحان کنید. شنا ورزشی است که باید برای یادگیری آن زمان بگذارید، اما نتایج آنرا خیلی خوب مشاهده خواهید کرد و بعد از این اقدامتان کاملاً راضی خواهید بود.

تمرین ورزشی برای تقویت عضلات پا

تمرین شماره 1:  فشار روی پا

در دستگاه فشار پا، پاهایتان را روی صفحه  طوری که ران ها از هم جدا باشند باز نگه دارید. پنجه ها کمی به سمت بیرون متمایل باشند. صفحه را پایین بیاورید تا جایی که زاویه زانوهایتان 90 درجه شود. صفحه را دوباره به بالا بکشید تا پاهایتان تقریباً صاف شوند. زانوهایتان را قفل نکنید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید. برای اینکه تاثیر بیشتری داشته باشد، سعی کنید هر پا را جداگانه انجام دهید.

تمرین شماره 2:  چمباتمه
طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشند. و پنجه ها یا به سمت جلو یا کمی به سمت بیرون متمایل باشند. وزنه را روی پشت شانه ها بگذارید. میله را طوری بگیرید که دست ها کمی بیشتر از عرض شانه باز شوند. پشتتان را صاف نگه داشته و به آرامی عقب بنشینید طوری که زانوهایتان خم شوند و ران ها با زمین موازی باشند و با استفاده از پاشنه پا به حالت اولیه برگردید. این حرکت را هم برای 3 یا 4 ست 8 تا 12 تایی ادامه دهید

تمرین شماره 3:  چمباتمه سومو

در دستگاه طوری بایستید که وزنه ها پشت شانه هایتان قرار گیرند نه گردنتان و پاهایتان هم کمی از عرض شانه بیشتر باز باشد و پنجه هایتان کمی متمایل به بیرون باشد. به پشت بنشینید تا جایی که ران هایتان با زمین موازی شود. به آرامی بلند شوید. این حرکت را در 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی انجام دهید.

عضلات کار شده: عضلات داخل ران

تمرین شماره 4: زانوهای چمباتمه

با پاهای باز طوری که یک پا جلوی آن دیگری قرار گیرد و تقریباً به اندازه ی 1.5  فوت از هم فاصله داشته باشند بایستید. دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. زانوهایتان را خم کرده طوری که زانوی جلویی زاویه ی 90 درجه داشته باشد و حتماً حواستان باشد که زانو از پنجه جلو نزند. و زانوی پشتی باید زمین را لمس کند. دوباره خود را به حالت اولیه برگردانید و این کار را برای هر پا در 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید.

تمرین شماره 5:  عضلات پشت ران

روی دستگاه رفته و دستگیره ها را محکم بگیرید و یک پا را روی جاپایی بگذارید. با استفاده از ماهیچه های کپل صفحه ی جاپایی را تا جایی که ران ها با باسن در یک خط قرار گیرند بکشید. این کار ار برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید.

عضلات کار شده: عضلات پشت ران

تمرین شماره 6:  وزنه های سنگین 

طوری بایستید که پاها به اندازه عرض شانه از هم باز باشد. حواستان باشد که زانوهایتان قفل نباشد. وزنه ها را در دست نگه داشته به صورتی که کف دست ها به سمت پائین باشد. آرنج ها نیز نباید قفل باشد. پشتتان را صاف کرده، به جلو روی کمر خم شوید و وزنه ها را به سمت جلو آورده به قوزک پا برسانید. با استفاده از پشت زانو و باسن دوباره به حالت اولیه برگردید. در اینجا لرزش را در بدنتان حس خواهید کرد.

تمرین شماره 7:  کشش پا

روی دستگاه کشش پا نشسته، در حالیکه زانوهایتان را خم کرده اید و نوار پا روی ساق پایتان قرار گرفته است. پاهایتان را صاف کنید تا جایی که با زمین موازی باشند. و دوباره آنها را به حالت اولیه برگردانید. این حرکت را هم برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی تکرار کنید.

تمرین شماره 8:  چرخش پا

روی دستگاه چرخش پا رفته و دستگیره ها را محکم بگیرید و نوار پا دقیقاً بالای پاشنه قرار گیرد. پاهایتان را طوری خم کنید که پاشنه برسد به باسن، اما نیازی نیست که حتماً آن را لمس کند. به آرامی آن را عقب بیاورید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید و حواستان باشد که از وزنه های مناسب استفاده کنید.

 عضلات کار شده: عضلات ساق پا

تمرین شماره 9:  عضلات ساق پا

روی پاشنه پا ایستاده و در حالی که دمبل ها را در اطرافتان نگه داشته اید، خود را به سمت پنجه بکشانید. و دوباره روی پاشنه بروید. این حرکت را برای 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی ادامه دهید و اگر احساس کردید که زیاد برایتان سنگین نیست وزن دمبل ها را بالا ببرید.

عضله های کار شده: عضلات ساق پا

تمرین شماره 10:  جهش به سمت جلو

طوری بایستید که پاهایتان از وسط باز باشد و دمبل ها را در اطراف بدن نگه دارید. قدمی بلند با پای راستتان به سمت جلو برداشته و وقتی پای راست به زمین نشست آن را 90 درجه خم کنید به صورتی که زانو عقب تر از پنجه پا قرار گیرد. و در همین حالت پای چپ را نیز به سمت زمین خم نمایید.

دوباره خود را بلند کرده و به عقب بروید و به حالت اولیه در آیید و این حرکت را دوباره تکرار کنید. سعی کنید که 3 یا 4 ستِ 8 تا 12 تایی برای هر پا انجام دهید. اگر می بینید که بدنتان باز هم کشش دارد و می توانید انجام دهید، وزن دمبل ها را بالاتر ببرید.

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
با انجام این 10 حرکت، پائین تنه تان را خیلی راحت عضلانی و قوی خواهید کرد. سعی کنید برای هر تمرین پا پنج تا از این تمرینات را انجام دهید. دقت کنید که روی همه قسمت های پا کار شود.

سونا

سونا:

سونا در لغت به معنای حمام و حمام عمومی است. سونا برای اولین بار در حدود 200 سال پیش در فنلاند ابداع شده است.

اولین سوناها به وسیله حفر گودال هایی در زمین ایجاد می شدند که آن را بر روی زمین به وسیله الوارهای چوبی ساختند.

سونا در سال 1638 توسط یک فرد فنلاندی به آمریکا برده شد زندگی جدید و الکتریسیته دوباره سونا را متحول کرد و بعد از آن، اجاق های سونا الکتریکی شدند (در دهه 1950).

فواید سونا:

-       تسکین و آرام کردن ماهیچه ها

-       کمک به کاستن خستگی های ذهنی

-       کاستن تنش و اضطراب

-       بهبود وضعیت قلب و عروق

-       بهبود میزان سوخت و ساز

-       افزایش ایستادگی در برابر بیماری

-       تنظیم جریان خون

-       التیام دادن و تسهیل دردهای طاقت فرسا

-       سوزاندن در حدود 300 کالری در یک وضعیت نرمال

-       کمک به تمیز نگه داشتن و سلامت پوست و شادابی آن

-       افزودن ارزش و میزان شیک و لوکس بودن خانه اشخاص

سونا تنها حمامی در دنیاست که در یک زمان دارای دو نوع مرطوب و خشک است. میانگین دمای سونا بین 175 درجه فارنهایت تا 195 درجه فارنهایت می باشد.

ارتفاع محل سقف سونا 7 فوت است. تفاوت بین ارتفاع 7 فوت و 8 فوت در چارت روبرو نشان داده شده است.

قلب هر سونایی گراماساز آن می باشد. گرماسازهای فنلاندی بهترین گرما سازها می باشند. در صفحه بعد تعدادی از انواع مختلف این گرماسازها نشان داده شده است.

ساختار:

در سونا، ساختار الواری یا چوبی به مراتب متداول تر بوده و عایق بندی حرارتی مناسب در بخش بیرونی ضرورت دارد، زیرا اختلاف دما بین داخل و خارج سونا اغلب در زمستان به 100 درجه سانتیگراد می رسد.

اتاق استحمام باید تا حد امکان کوچک باشد (16 متر مربع و به ارتفاع 5/2 متر) و برای کاهش تابش آفتاب باید با الوار سیاه رنگ روی سقف و دیوارها را پوشاند. دیوارها به جز در قسمت کوره، از الوار با چوب نرم و محکم ساخته می شوند.

انواع سونا:

1- سونای بخر:

سنگهای بزرگ بر روی هم انباشته شده و روی یک بخاری (هیزمی) به شدت داغ می شوند و دود از طریق درب بازی خارج می گردد. وقتی سنگها گداخته و سرخ شدند، آتش خاموش شده و بقیه دود توسط قطرات آب خارج می شود. سپس درب بسته شده و پس از مدت کوتاهی، سونا برای استحمام آماده است.

2- سونای بخار نهایی:

در پایان مدت گرم کردن، وقتی دمای سنگها به 500 درجه سانتی گراد می رسد، دودکش کوره به طرف داخل هدایت می شود. گازهای حاصل از احتراق بدون تولید دوده کاملاً می سوزند، سپس دربهای بالایی حتی اگر هنوز هم در اتاق های احتراق، شعله ای وجود داشته باشد کاملاً مسدود شده و درجه حرارت به سرعت به اندازه 10 درجه بالا می رود، قبل از استحمام با باز کردن درب، به مدت کوتاه، دودهای باقی مانده خارج می شوند. سپس آب آب روی به روس سنگهای داغ ریخته می شود.

3- سونای کوره ای:

در این سوناها، از کوره ای با پوشش فلزی یا سرامیکی که با گازهای دودکش حاصل از اتاق احتراق گرم شده است، استفاده می شود. گرم شدن از طریق یک درب بخاری از اتاق استحمام یا راهرو صورت می گیرد. زمانی که سنگها گرم می شوند، درب بخاری مسدود می شود و دربهای قسمت فوقانی پوشش کوره باز شده تا هوای گرم قبل از ریختن آب روی سنگها خارج می شود.

فضاهای جنبی همراه با سونا:

برای خنک کردن بدن پس از سونا که الزامی است، یک استخر شیرجه ساخته می شود. جزء مهم دیگر، ساخت یک حمام بخار مجهز، متناسب با حوضچه های آب گرم شستشوی پاهاست.

تیر اندازی

تیر اندازی ورزشی متعلق به عصر حجر

تیراندازی حتی برای کودکان نیز جذلب است

تیراندازی یکی از قدیمی ترین ورزشهایی است که هنوز هم انجام میشود. در اینجا نمیخواهیم شما را به زمانی ببریم که انقلاب تیر اندازی انجام شده، بلکه می خواهیم از تاریخ بشر و انسان بگوییم.

شاهدان قدیمی که تیراندازی را از زمانهای بسیار دور در انجام میدادند شاید بتوان تاریخ انجام آنرا به "عصر سنگی" نسبت دادند (در حدود 20000 سال قبل از میلاد مسیح). مردمان اولیه زمانی که در مصر باستان زندگی میکردند از تیر و کمانهای ابتدایی استفاده می کردند که قدمت استفاده از این ابزار به چیزی حدود 5 هزار سال پیش از شروع اولین نشانه های جنگاوری در روی کره زمین بر میگردد.
در چین قدمت تیر اندازی به زمان حکومت سلسله شانگ (Shang - در حدود سالهای1027 تا 1766) بر می گردد. در زمان جنگ ارابه ای هر تیمی از سه مرد تشکیل می شد، یک راننده ارابه، یک نیزه دار، و یک تیر انداز. در زمان حکومت ژوZhou از 256 تا 1027 قبل از میلاد، خاندان سلطنتی در مسابقات تیر اندازی شرکت میکردند که با مراسم جشن و موسیقی و ... همراه بود.

گسترش در آسیا

هنگامی که چینی ها در قرن 6 میلادی ژاپنیها را با تیر اندازی آشنا کردند، این مساله تاثیر برجسته و شگرفی روی رسوم و سنن مردم آسیای شرقی گذاشت. یکی از هنرهای رزمی ژاپنیها به نام Kyujutsu (کمان و نیزه) که امروزه در این کشور با نام کیودو (Kyudo)یکی از روشهای کمان داری است، از ورود تیر اندازی در همان دوران سرچشمه گرفته است. کیدوی مدرن و پیشرفته یکی از متدهای پیشرفت و بهبود فیزیکی، ذهنی و روحی است.

تیراندازی زنان - دهه 40 میلادی

در دوران Greco-Roman، کمان و نیزه بیشتر برای شکار و کارهایی از این قبیل مورد استفاده قرار می گرفت تا جنگ و ستیز و خونریزی! تیراندازان در مواقع دیگر سال در کار گاه های کوزه گری و سفالگری دیده میشدند. البته این شاخه ورزشی به سرعت در آسیای شرقی و کشورهای مجاور آن توسعه یافت. آشوریها و پارتها جزو کسانی بودند که در توسعه این ورزش رزمی گامهای بلندی برداشتند. از آتیلا اسطوره تیر و کمان در سده های پیشین، هنوز به نیکی یاد می شود.

اساطیر تیر اندازی

در قرنهای پیشین محبوبیت تیر اندازی به قدری بود که حتی تاثیر آن را در ادبیات قومی و شعر سرایی هم میتوان دید. حتی در تصویر سازیهایی مانند رابین هود که از معروفترین و مطرحترین چهره های این عرصه به شمار میرفت.
مراجع مختلف و متعدد در خصوص تیر اندازی حاکی از وجود داستانها و افسانه های گوناگونی در ادبیات کهن یونان است. اولیسز (Ulysses) قهرمان حماسه اودیسه منسوب به هومر (Homer) شاعر نابینای یونانی در کتاب بیستم یکی از بهترین نمونه های این افسانه ها است. اولیسز به واقع یکی از قهرمانان تیر اندازی در اساطیر است. پنه لوپه (زوجه اودیسوس) فکر میکرد که همسرش بعد از 20 سال غیبت پس از جنگ بزرگ تروا (Troy) هرگز باز نمی گردد. خواستگاران فراوانی او را احاطه کرده بودند، اما بالاخره اولیسز از جنگ تروا بازگشت و در قالب یک چوپان به زندگی اش ادامه داد و با استفاده از تیر و کمان و مهارتش در این رشته توانست به همسرش خبر دهد که چه کسی است!! ادبیات انگلیس همچنان به اسطوره های خود در این رشته و تاثیر آن در ادبیات کهن کشور افتخار می کند.

هدف یا سیبل تیراندازی

تاسیس فدراسیون جهانی

اولین رقابتهای رسمی و سازمان دهی شده تیراندازی در فینسبری (Finsbury) انگلستان در سال 1583 برگزار شد که حدود 3000 شرکت کننده داشت. در طول جنگ 30ساله سالهای 1618 تا 1648 که استفاده از سلاح های آتش زا باب شده بود، تیر و کمان دیگر کاربرد چندانی نداشت و کم کم به یک ورزش و رقابت هیجان انگیز و سرگرم کننده تبدیل شد.

بدنه اصلی سازمان تیر اندازی بین المللی با نام فدراسیون تیر اندازی (FITA) در تاریخ 4 سپتامبر 1931 در لهستان با حضور 7 کشور (فرانسه، چک، سوئد، لهستان، مجارستان، ایتالیا و ایالات متحده آمریکا) تاسیس شد. پس از آن با انجام مسابقات زیر نظر اتحادیه رسمی پس از مدتی این رشته به بازیهای المپیک هم راه پیدا کرد. به طوریکه به سرعت برایش قوانین جهان وضع کردند و رقابتهای قهرمانی آن هم شهرت جهانی پیدا کرد.

تکواندو

تیر اندازی ورزشی متعلق به عصر حجر

تیراندازی حتی برای کودکان نیز جذلب است

تیراندازی یکی از قدیمی ترین ورزشهایی است که هنوز هم انجام میشود. در اینجا نمیخواهیم شما را به زمانی ببریم که انقلاب تیر اندازی انجام شده، بلکه می خواهیم از تاریخ بشر و انسان بگوییم.

شاهدان قدیمی که تیراندازی را از زمانهای بسیار دور در انجام میدادند شاید بتوان تاریخ انجام آنرا به "عصر سنگی" نسبت دادند (در حدود 20000 سال قبل از میلاد مسیح). مردمان اولیه زمانی که در مصر باستان زندگی میکردند از تیر و کمانهای ابتدایی استفاده می کردند که قدمت استفاده از این ابزار به چیزی حدود 5 هزار سال پیش از شروع اولین نشانه های جنگاوری در روی کره زمین بر میگردد.
در چین قدمت تیر اندازی به زمان حکومت سلسله شانگ (Shang - در حدود سالهای1027 تا 1766) بر می گردد. در زمان جنگ ارابه ای هر تیمی از سه مرد تشکیل می شد، یک راننده ارابه، یک نیزه دار، و یک تیر انداز. در زمان حکومت ژوZhou از 256 تا 1027 قبل از میلاد، خاندان سلطنتی در مسابقات تیر اندازی شرکت میکردند که با مراسم جشن و موسیقی و ... همراه بود.

گسترش در آسیا

هنگامی که چینی ها در قرن 6 میلادی ژاپنیها را با تیر اندازی آشنا کردند، این مساله تاثیر برجسته و شگرفی روی رسوم و سنن مردم آسیای شرقی گذاشت. یکی از هنرهای رزمی ژاپنیها به نام Kyujutsu (کمان و نیزه) که امروزه در این کشور با نام کیودو (Kyudo)یکی از روشهای کمان داری است، از ورود تیر اندازی در همان دوران سرچشمه گرفته است. کیدوی مدرن و پیشرفته یکی از متدهای پیشرفت و بهبود فیزیکی، ذهنی و روحی است.

تیراندازی زنان - دهه 40 میلادی

در دوران Greco-Roman، کمان و نیزه بیشتر برای شکار و کارهایی از این قبیل مورد استفاده قرار می گرفت تا جنگ و ستیز و خونریزی! تیراندازان در مواقع دیگر سال در کار گاه های کوزه گری و سفالگری دیده میشدند. البته این شاخه ورزشی به سرعت در آسیای شرقی و کشورهای مجاور آن توسعه یافت. آشوریها و پارتها جزو کسانی بودند که در توسعه این ورزش رزمی گامهای بلندی برداشتند. از آتیلا اسطوره تیر و کمان در سده های پیشین، هنوز به نیکی یاد می شود.

اساطیر تیر اندازی

در قرنهای پیشین محبوبیت تیر اندازی به قدری بود که حتی تاثیر آن را در ادبیات قومی و شعر سرایی هم میتوان دید. حتی در تصویر سازیهایی مانند رابین هود که از معروفترین و مطرحترین چهره های این عرصه به شمار میرفت.
مراجع مختلف و متعدد در خصوص تیر اندازی حاکی از وجود داستانها و افسانه های گوناگونی در ادبیات کهن یونان است. اولیسز (Ulysses) قهرمان حماسه اودیسه منسوب به هومر (Homer) شاعر نابینای یونانی در کتاب بیستم یکی از بهترین نمونه های این افسانه ها است. اولیسز به واقع یکی از قهرمانان تیر اندازی در اساطیر است. پنه لوپه (زوجه اودیسوس) فکر میکرد که همسرش بعد از 20 سال غیبت پس از جنگ بزرگ تروا (Troy) هرگز باز نمی گردد. خواستگاران فراوانی او را احاطه کرده بودند، اما بالاخره اولیسز از جنگ تروا بازگشت و در قالب یک چوپان به زندگی اش ادامه داد و با استفاده از تیر و کمان و مهارتش در این رشته توانست به همسرش خبر دهد که چه کسی است!! ادبیات انگلیس همچنان به اسطوره های خود در این رشته و تاثیر آن در ادبیات کهن کشور افتخار می کند.

هدف یا سیبل تیراندازی

تاسیس فدراسیون جهانی

اولین رقابتهای رسمی و سازمان دهی شده تیراندازی در فینسبری (Finsbury) انگلستان در سال 1583 برگزار شد که حدود 3000 شرکت کننده داشت. در طول جنگ 30ساله سالهای 1618 تا 1648 که استفاده از سلاح های آتش زا باب شده بود، تیر و کمان دیگر کاربرد چندانی نداشت و کم کم به یک ورزش و رقابت هیجان انگیز و سرگرم کننده تبدیل شد.

بدنه اصلی سازمان تیر اندازی بین المللی با نام فدراسیون تیر اندازی (FITA) در تاریخ 4 سپتامبر 1931 در لهستان با حضور 7 کشور (فرانسه، چک، سوئد، لهستان، مجارستان، ایتالیا و ایالات متحده آمریکا) تاسیس شد. پس از آن با انجام مسابقات زیر نظر اتحادیه رسمی پس از مدتی این رشته به بازیهای المپیک هم راه پیدا کرد. به طوریکه به سرعت برایش قوانین جهان وضع کردند و رقابتهای قهرمانی آن هم شهرت جهانی پیدا کرد.

تکواندو

تکواندو

تکواندو نام هنر رزمی است که اکنون به عنوان یک ورزش مدرن در سطح جهان شناخته شده و در طی مدت قرنهای متمادی سیر تکاملی خود را طی نموده است . مشخصه اصلی این ورزش ، سبک رزمی است که از دست و پای بدون سلاح در مقابل حریف استفاده می کند . بدون شک این سبک رزمی که در کره پرورش یافته است ریشه در آداب و رسوم و محیط جغرافیایی و مسایل سیاسی دوران مختلف در کشور کره دارد . اولین زندگی ابتدایی اجتماعی ثبت شده در کره 2333 سال قبل از میلاد مسیح است که موسس افسانه ملی تانگون کره قدیم را در آسادال تاسیس نمود . مانند تاریخ ملل دیگر زندگی ساده اجتماعی بتدریج به زندگی قبیله ای و سپس این جوامع به شکل ایالت و کشور درآمدند . اسناد تاریخی نشان میدهد که حدود 2000 سال پیش در این ایالتهای قبیله ای قربانی کردن برای خدایان آسمانی در جشنهایی همراه با رقص و موزیک و بازیها وجود داشت . تکامل تکواندو در 3 سلسله پادشاهی در کره آغاز شد ، که اولین آن کوگوریو بود که در تانگو حکومت میکرد . در بین آثار باستانی این دوره قبر میونگ چونگ شامل یک نقاشی دیواری است که در آن دو جوان به روش تکواندو با هم مبارزه میکنند ، تعدادی از زنان نیز در حال اجرای رقص گروهی می باشند . در دوره سلسله پادشاهی پکجی ، یعنی دوره دوم پادشاهی کره در جنوب غربی شبه جزیره کره در بخش رودخانه هان با چین مبادله بازرگانی می شد و تمدن از طریق دریا به ژاپن منتقل میگردید . در داستانهای عامیانه این دوره (چولاپوکدو) توصیق میکند که چگونه ((پیونجن دوری)) یک نوع بازی از نوع سنگ اندازی و ((سوپاکهای)) یک تشکل قدیمی از تکواندو در بین مناطق مختلف بروی صحنه آمد ، بطوریکه اسناد تاریخی نشان می دهند ، مردم دوست داشتند در اسب سواری ، تیر اندازی و سیرون که نوعی کشتی بود رقابت کنن

سلسله سیلا ((سلسه سوم پادشاهی کره)) در قرن هفتم بعد از میلاد تاثیر بسزایی در رشد هنر رزمی کره داشت . این سلسله در گوشه جنوب شرقی جدا شده از شبه جزیره قرار داشت ولی سیلا با پیروزی بر دو سلسله دیگر کره را متحد نمود . حامی قدرت ملی سیلا یگانه سیستم جنگیش یعنی هورانگدو بود . هورانگدو شامل جوانهایی از خانواده های اصیل بود که نسبت به تربیت جسم و فکر فداکاری میکردند بود . هورانگ قوانین سخت و جدی را در وفاداری به پادشاه تقوا و اطاعت نسبت به والدین ، شجاعت در جنگ و احترام به دوستان و دوراندیشی در زندگی را تعلیم میداد و هورانگ دو شکل ابتدایی تکواندو بود . طی قرنها بعد سیلا راه را برای سلسله جدید کوریو که بوسیله تانگون در سال 918 AD  تا سیس شده بود ، هموار کرد . کوریو تلاش کرد سرزمینش را از طرف شمال گسترده کند و تا حدی نیز موفق شد و تجاوز دشمن به کره را تکواندو که سوباک دو نامیده میشد دفع کرد ، دیگر تکواندو برای کره ایها یک سلاح محسوب میشد . یک جنگ تاریخی نشان میدهد که در تجاوز ژاپن به کره حدود 700 سرباز داوطلب از منطقه کوم سان با مشتهای خالی بوسیله تکواندو با مهاجمان جنگیدند . تکواندو در معنی لغوی به معنی هنر استفاده از دست و پا می باشد . و علیرغم اینکه در عوام به عنوان هنر رزمی استفاده از پا شهرت یافته است ، اما یک سیستم کامل و بدون نقص رزمی می باشد . و تکواندو فراز و نشیب های زیادی را در قرن گذشته طی نموده ، در آوریل 1955 نام تکواندو در جلسه ای در کره بر روی هنر رزمی کره ایها تثبیت شد و از طرف مقامات به رسمیت شناخته شد ، در شناساندن و ارائه تکواندو نوین از زحمات و تاثیرات بسزاء ژنرال چوی هونگ هی نمی توان بسادگی گذشت و این حقیقتی غیر قابل انکار است . در سال 1965 انجمن تکواندو کره و در سال 1966 فدراسیون بین المللی تکواندو و (I.T.F) در کره تاسیس شد . در سال 1973 فدراسیون جهانی تکواندو W.T.F با حمایت رجال سیاسی کره جنوبی تاسیس شد . این دو سازمان همواره در رقابتی تنگاتنگ با یکدیگر بودند و سعی داشتند شناخت و حمایت بین المللی را هرچه بیشتر جذب کنند

(I.T.F) با حمایت از اعضاء خود و (W.T.F) با حمایت رهبران سیاسی و شناخت جهانی و رسمیت در سطح جهان . هر دو ارگان بر فلسفه و اصول و فرمها اهمیت میدهند . (W.T.F)  اهمیت زیادی برای مبارزه و مسابقات قایل است و I.T.F  تکیه بر جنبه ها و مسائل اخلاقی و فلسفی این ورزش را دارد

در سال 1980 کمیته بین الملی المپیک طی جلسه ای در مسکو (W.T.F) را به رسمیت شناخت و تکواندو پومسه در 1988 و 1992 به صورت تشریفاتی و در سال 1994 به عنوان یک ورزش کامل المپیکی اعلان و در سال 2000 رسما وارد المپیک شد

                         

تاریخچه تکواندودرایران

تکواندو  در سال 1349 با ورود اولین استاد کره ای به نام کیم سورین  به ایران و تاسیس اولین کلاس مربیگری در باشگاه سرباز وارد ایران شد.

با تاسیس انجمن تکواندو نیروهای مسلح در سال 1354 تیم تکواندو نیروی مخصوص چتربازان به دومین دوره مسابقات جهانی در سئول کره جنوبی حضور و موفق به کسب نخستین مدال برنز جهانی خود شد.

در سال 1355 تیمی که راهی یکارهای جهانی شده بود به دومین دوره مسابقات قهرمانی آسیا-اقیانوسیه در شهر ملبورن استرالیا اعزام شد

فدراسیون ورزشهای رزمی( جودو –کاراته –تکواندو ) به سرپرستی بهروز سرشار کار خود را در سال 1357 از حالت انحصاری خارج وبا شکل عمومی تری آغاز کرد در همین سال تشکیل اولین تیم ملی تکواندو به سومین دوره مسابقات قهرمانی آسیا-اقیانوسیه در هنگ کنگ حاصل شد که با کسب 2 مدال نقره و 5 مدال برنز عنوان سومی تیمی را از آن خود کرد 

سال 1362 اعزام تیم ملی به ششمین دوره مسابقات قهرمانی جهان در کپنهاگ دانمارک و نخستین مدال جهانی تکواندو پس از پیروزی شکوهمند انقلاب اسلامی یکی دیگر از مهمترین رویدادهای تکواندو ایران می باشد.

 سال 1363 تفکیک رشته های تحت پوشش فدراسیون ورزشهای رزمی و تشکیل فدراسیون تکواندو به ریاست آقای سید مصطفی صفوی تشکیل گردید.

برگزاری کلاسهای مختلف مربیگری توسط اساتید کره ای و شرکت کشورهای خارجی در مسابقات بین المللی جام فجر همچنین برگزاری کلاس مربیگری کوچینگ  بین المللی و اعزام به مسابقات قاره ای و جهانی جز تحولاتی بود که در تکواندو ایران بوجود آمد.

سال 1364 شرکت در هفتمین دوره مسابقات قهرمانی جهان و کسب نخستین مدال نقره جهانی.

سال 1365شرکت در بازیهای آسیایی سئول و کسب نخستین مدال طلای اسیایی.

سال 1366 حضور در دومین دوره مسابقات قهرمانی ارتشهای جهان و کسب یک مدال نقره.

سال 1368 کسب نخستین مقام چهارمی تیمی جهان در نهمین دوره مسابقات قهرمانی جهان در سئول کره جنوبی با کسب 3 مدال برنز.

انتصاب آقای محمد قمی به سمت ریاست فدراسیون  همچنین شرکت در دومین دوره مسابقات قهرمانی تکواندو دانشجویان جهان در اسپانیا و کسب نخستین مدال طلا ی آن رقابتها ، حضور در چهارمین دوره مسابقات جام جهانی در مادرید اسپانیا از مهمرین رویدادهای سال 1369 می باشد.

سال 1370 پنجمین دوره مسابقات جام جهانی در زاگرب یوگسلاوی انجام شد که  تیم تکواندوایران توانست با  کسب 1 مدال نقره و 2 مدال برنز در این رقابتها به مقام هفتمی تیمی  دست یابد.

سال 1373 انتصاب مجدد آقای سید مصطفی صفوی به سمت ریاست فدراسیون همچنین  حضور در بازیهای اسیایی هیروشیما و کسب مقام نایب قهرمانی با یک طلا 2 نقره و یک برنز و انتخاب آقای سید مصطفی صفوی به عنوان عضو کمیته روابط عمومی فدراسیون جهانی تکواندو  به مدت 2 سال و انتخاب آقای سید محمد پولادگر به عنوان عضو کمیته قانونگذاری فدراسیون جهانی تکواندو به مدت 2 سال

سال 1374 حضور در دوازدهمین دوره مسابقات قهرمانی جهان در فیلیپین و کسب مقام پنجمی جهان با یک نقره و 2 برنز

سال 1375 انتصاب مختار کلانتری به سمت ریاست فدراسیون و انتخاب آقای سید محمد پولادگر به عضویت شورای اجرایی اتحادیه آسیا به مدت 4 سال همچنین تولید اولین تشک مخصوص تکواندو در کشور،  شرکت درنخستین دوره مسابقات قهرمانی نوجوانان جهان در بارسلون اسپانیا از مهمترین رویدادهای سال 1375 به شمار می رود

 سال 1376 طراحی و راه اندازی سیستم داوری کامپیوتری مطابق با آخرین دستورالعملهای داوری جهان انجام شد

 همچنین شرکت در هشتمین دوره مسابقات جام جهانی در قاهره مصر وکسب عنوان نایب قهرمانی جهان و اولین مدال طلای جهانی (در مجموع تیم ملی ایران صاحب یک مدال طلا ؤ یک نقره و 2 برنز شد)

1377 شرکت در دومین دوره مسابقات قهرمانی نوجوانان جهان در استامبول ترکیه و کسب نخستین مدال برنز جهان

سال 1377 حضور در نهمین دوره مسابقات جام جهانی زیندل فینگن آلمان و تکرار عنوان نایب قهرمانی جهانبا کسب 1 طلا ، 2 نقره و 1 برنز.

سال 1378 حضور در چهاردهمین دوره مسابقات قهرمانی جهان در ادمونتون کانادا و عنوان نایب قهرمنی جهان برای نخستین بار با 2 مدال طلا

سال 1378 اعطای جام جوانمردین تکواندو کار جهان به آقای مجید افلاکی از سوی فدراسیون جهانی تکواندو

 سال 1379 حضور در دهمین دوره مسابقات جام جهانی در لیون فرانسه و کسب عنوان قهرمانی جهان برای نخستین بار با 2 طلا و 2نقره.

سال 1379 حضور رسمی تکواندو در بازیهای المپیک و کسب نخستین مدال رسمی المپیک  .همچنین  شرکت در سومین دوره مسابقات قهرمانی نوجوانان جهان و کسب نخستین مدال طلای مسابقات

گفتنی است فدراسیون تکواندو از زمان تاسیس تا کنون 4 رئیس فدراسیون را به خود دیده است که جناب آقای سید محمد پولادگر با 38 رای از 41 رای به سمت ریاست فدراسیون تکواندو بر گزیده شده اند ایشان از سال 1379 تا کنون عهده دار ریاست فدراسیون تکواندو  می باشند.

افتخارات مهمی که در دوران ریاست آقای سید محمد پولادگر تا کنون برای تکواندو جمهوری اسلامی ایران حاصل شده است عبارتند از:

سال  1380 شرکت در مسابقات قهرمانی جهان در ججو کره جنوبی و کسب یک طلا و یک نقره و عنوان سومی تیمی در این رقابتها همچنین حضور در مسابقات جام جهانی هوشیمینه ویتنام با دریافت 2 مدال طلا ، 2 نقره ، 2 برنز و کسب عنوان نایب قهرمانی ،شرکت در مسابقات قهرمانی نوجوانان آسیا-اقیانوسیه در چین و کسب یک مدال طلا و 6نقره و کسب عنوان نایب قهرمانی

سال 1381 حضور در مسابقات جام جهانی در توکیو ژاپن ایران با کسب 3 طلا و یک نقره و 2 برنز عنوان نایب قهرمانی را از آن خود کرد همچنین در همان سال مسابقات قهرمانی نوجوانان جهان در هراکلیون یونان برگزار شد که ایران با کسب یک مدال طلا عنوان چهارمی  را بدست اورد ،شرکت در مسابقات قهرمانی آسیا-اقیانوسیه در شهر اردن و کسب یک مدال طلا ،2 نقره،3 برنز عنوان نایب قهرمانی را از آن خود کرد

سال 1382 حضور در مسابقات قهرمانی جهان در گارمیش پارتن کرشن آلمان و کسب 2 مدال طلا ، 2 نقره و یک برنز وکسب عنوان نایب قهرمانی ، شرکت تیم تکواندو ایران در مسابقات قهرمانی آسیا-اقیانوسیه ویتنام و کسب 2مدال طلا ،یک نقره ، 2برنز و کسب عنوان نایب قهرمانی . همچنین حضور در مسابقات قهرمانی دانشجویان جهان در دائگو کره جنوبی و کسب 2 مدال نقره ، 2 برنز و عنوان نایب قهرمانی. شرکت در مسابقات قهرمانی ارتشهای جهان در کرواسی و کسب یک مدال طلا ، 2 نقره ، 2 برنز و کسب عنوان نایب قهرمانی

سال 1383 شرکت در مسابقات قهرمانی نوجوانان جهان در سان چوان کره جنوبی ایران توانست با کسب یک طلا ، 3 نقره  ،2 برنز عنوان نایب قهرمانی را از آن خود کند.همچنین در مسابقات قهرمانی اسیا-اقیانوسیه که در کره جنوبی برگزار گردید ایران  توانست با کسب یک مدال طلا ، 2 نقره فاتح این رقابتها گردد.

درمسابقات المپیک آتن تکواندو ایران توانست عنوان قهرمانی را با یک مدال طلا و یک برنز را از آن خود کند

اولین مدرسه تکواندوی ایران توسط I.T.A  در تاریخ 2002/may/24  در استان تهران به نام مدرسه تکواندو تهران جوان افتتاح گردید .دومین مدرسه تکواندوی ایران در تاریخ 2002/nov/16  در استان مازندران و در شهرستان بابل به نام مدرسه تکواندوی فدک طی مراسم ویژه ای با حضور مسئولین عالی رتبه کشور و به دست استاد بزرگ جناب آقای حق شناس افتتاح گردید . این مدارس بر اساس طرح جامع مدارس تکواندو که توسط استاد حق شناس تالیف گردیده فعالیت می کنند .

عملکرد فدراسیون تکواندوایران  در سال 83 

برگزاری مسابقات:‌ 

ردیف	شرح	زمان	مکان
1	انتخابی تیمهای شرکت کننده در مسابقات جام فجر انقلاب اسلامی	17/1/83	تهران- سالن کبکانیان
2	برگزاری اولین مرحله  مسابقات انتخابی درون اردویی تیم ملی نوجوانان جهت حضور در مسابقات جهانی 2004 کره جنوبی	29/1/83	سنندج
3	دومین دوره مسابقات انتخابی درون اردویی تیم ملی نوجوانان جهت حضور در مسابقات جهانی 2004 کره جنوبی	22/2/83	بندر عباس
4	برگزاری مسابقات درون اردویی تیم ملی جوانان – بزرگسالان جهت انتخاب اعضای تیم های برتر بمنظور حضور در شانزدهمین دوره جام فجر	اردیبهشت و خرداد	تهران استادیوم آزادی
5	برگزاری مسابقه انتخابی درون اردویی تیم ملی دانشجویان برای اعزام به یونیورسیاد 2004 یونان	اردیبهشت و خرداد	تهران سالن مجموعه ورزشی آزادی خرداد 83
6	سومین و آخرین مرحله  انتخابی درون اردویی تیم ملی نوجوانان جهت حضور در مسابقات جهانی 2004 کره جنوبی	10 خرداد 83	تهران مجموعه ورزشی آزادی
7	برگزاری مراسم قرعه کشی و تعین برنامه مسابقات لیگ های مختلف کشوری با حضور سرپرستان و مربیان تیم های شرکت کننده	خرداد 83	تهران – هتل هویزه
8	تشکیل ستاد جام فجر و برگزاری جلسات متعدد جهت بالابردن کیفیت برگزاری شانزدهمین دوره  مسابقات بین المللی جام فجر	خرداد 83	دفتر فدراسیون
9	برگزاری شانزدهمین دوره مسابقات جام فجر با حضور 9 تیم خارجی و 4 تیم داخلی  طی دو روز	30 و 31 خرداد	تهران
10	اتمام دور رفت مسابقات لیگ قهرمانی باشگاههای کشور با 15 رقابت تیمی	خرداد الی شهریور	استانهای مختلف
11	برگزاری مراسم افتتاحیه لیگ های کشور و انجام هفته اول مسابقات – جام آینده سازان ( 2 گروه)  نقش جهان (‌2 گروه)‌ و با حضور 16 تیم در جام نقش جهان و  24 تیم در جام آینده سازان	21 تیرماه	تهران ورزشگاه شهید دستجردی
12	میزبانی و برگزاری هشتمین دوره مسابقات کشوری خردسالان  با حضور( 26 استان )	25 و 26  تیرماه 83	تهران خوابگاه تربیت معلم
13	همکاری در برگزاری المپیاد دانشجویان سراسر کشور	اواخر تیرماه 83	اصفهان
14	همکاری در برگزاری مسابقات المپیاد دانشگاههای علوم پزشکی کشور	مرداد	دانشگاه شهید بهشتی تهران
15	همکاری در برگزاری مسابقات کارگران کشور	12و 13مرداد	همدان
16	همکاری در برگزاری مسابقات قهرمانی هلال احمر کشور	مرداد	تبریز
17	برگزاری هفتمین مسابقات قهرمانی نونهالان کشور	15 و16مرداد	همدان
18	برگزاری نهمین دوره مسابقات قهرمانی نوجوانان کشور	29 و30 مرداد	سنندج -کردستان
19	همکاری در برگزاری مسابقات دانشگاه آزاد کشور	نیمه اول شهریور	گیلان (‌رشت)
20	همکاری در برگزاری مسابقات قهرمانی بسیج کشور	29شهریور	زنجان
21	برگزاری  دهمین دوره مسابقات قهرمانی جوانان کشور	26 و27شهریور	ارومیه
22	همکاری در برگزاری جشنواره میلاد ثارالله سپاه پاسداران	مهر	تهران
23	برگزاری مسابقات بین المللی بزرگداشت شهید محمد الدوره ( جام انتفاضه ) با شرکت 6 تیم داخلی و یک تیم خارجی (عراق )	9 مهر	تهران – کبکانیان
24	برگزاری شانزدهمین دوره مسابقات قهرمانی جوانان بزرگسالان کشور	16 و 17 مهر	مازندران-بابلسر
25	مسابقات آزاد قهرمانی کشور (ورود به اردو)	نیمه اول اذر ماه	خانه تکواندو
26	برگزاری مسابقات انتخابی تیم های ملی جهت اعزام به تورنمنت بین المللی بلژیک و هفدهمین دوره مسابقات قهرمانی جهان در اسپانیا و اولین دوره بازیهای کشورهای اسلامی در عربستان	28 /11/83	آکادمی المپیک
27	کسب مقام قهرمانی مسابقات بین المللی جام کرواسی توسط تیم منتخب نیروی مقاوم بسیج با کسب 4 مدال طلا –3 نقره-	بهمن 83	کرواسی

تکوادوی زنان

پروانه تهرانى مربى تیم تکواندوى بانوان ایران عقیده دارد که ضعف تکواندوکاران ایران فقط به خاطر نبود سرمایه گذارى در مسابقه هاى باشگاهى است.تهرانى گفت: «متأسفانه ما مانند آقایان در کشور لیگ نداریم و به محض آنکه یک مسابقه مى دهیم، اردو تعطیل شده و تا پنج، شش ماه هیچ کار تمرینى مهمى صورت نمى گیرد.اگر تیم ملى تکواندوى مردان ایران امروز در سطح جهانى یک ابرقدرت است، یکى از دلایل آن، لیگ منظمى است که براى این رشته ورزشى در داخل کشور برگزار مى شود.البته به طور طبیعى، مواجه شدن با فضاى جدید، حریفان قدرتمند و فقدان تجربه، همه دست به دست هم داد تا نتوانیم به توفیق چشمگیرى در مسابقات جهانى اسپانیا برسیم.هیچ یک از پنج عضو تیم تکواندوى بانوان ایران در این مسابقات که پس از پنج روز برگزارى، یکشنبه شب در مادرید پایتخت اسپانیا به پایان رسید، نتوانستند بر حریفان خود غلبه کنند و در همان مصاف نخست، از دور رقابت ها حذف شدند.این در حالى است که تیم مردان ایران با کسب پنج مدال به مقام نایب قهرمانى جهان در میان ۱۲۵ کشور شرکت کننده دست یافت.»پروانه تهرانى گفت«»تیم تکواندوى مردان ایران، چندین سال است که موفقیت هاى جهانى کسب مى کند و به همین دلیل، تا نام آنان به میان مى آید در حریفانشان ترس ایجاد مى شود.»وى افزود: «این در حالى است که اکنون بانوان تکواندوکار در ایران جدا از آقایان تمرین مى کنند و به همین دلیل، نمى توانند از تجربه هاى ورزشى و فنون آنان بهره یى بگیرند. به همین دلیل، من معتقدم تیم بانوان چیزى حدود ده سال از تیم مردان تکواندوکار کشور عقب است.»وى گفت«وقتى آقاى ساعى و موفقیت هایش را مى بینیم، متوجه مى شویم او با وجود اینکه در مسابقه فینال خود در اسپانیا کشیدگى عضله داشت، اما به دلیل داشتن تجربه حضور در مسابقات جهانى، به خوبى توانست ضعف حریفش را بشناسد و بر او غلبه کند.»تهرانى درباره برنامه هاى جدید تیم ملى تکواندوى بانوان اظهار داشت: «وقتى برگردیم، با برگزارى جلسات، نقاط ضعف خود را در این مسابقات مرور خواهیم کرد و بر اساس آن، برنامه یى جدید براى تقویت تیم به اجرا خواهیم گذاشت.»مربى تیم بانوان افزود: «براى کسب پیروزى هاى بزرگ باید قبلاً با حریفانى قوى تمرین کرد. به همین دلیل، من معتقدم از نتایج عملکرد بانوان تکواندوکار ایران در اسپانیا نمى توان گله کرد.»وى گفت: «شاید نفس حضور در یک میدان خارجى و وجود تماشاگران خارجى موجب شد تا آنان نتوانند از همه توانایى ها و ظرفیت هاى خود به خوبى استفاده کنند.»

در اوایل سال 1376 خبر مهمی به خانواده عظیم تکواندو کشورمان رسید که سال‌ها بود آرزویش را داشتیم و آن حضور مسئولین تکواندو ایران برای اولین بار درکرسی‌های تصمیم‌گیری «فدراسیون جهانی تکواندو» بود. جناب آقای «سید محمد پولادگر» طی حکمی از سوی «وون یونگ چوی» رئیس اتحادیه آسیایی تکواندو، برای 4 سال به عضویت اجرایی این اتحادیه منصوب شد. حضور مسئولان تکواندو کشورمان در کرسی‌های تصمیم‌گیری «فدراسیون جهانی تکواندو» موجب ارتقاء تکواندو کشورمان در جهان و مثمر ثمر در احقاق حق مبارزین ما در مسابقات مختلف بین المللی می‌باشد.

انتخاب مجدد آقای «سید محمد پولادگر» با رأی قاطع به ریاست فدراسیون تکواندو، برای تکواندوی ایران بسیار با ارزش و امیدوارکننده بود. البته علت موفقیت چشمگیر ایشان، تعهد و تخصص در رشته تکواندو است و زحمات و تلاش‌های ایشان و همکارانشان باعث پیشرفت تکواندو در میادین جهانی و المپیک گردید. به همین دلیل فدراسیون تکواندو، به عنوان «فدراسیون نمونه کشور» شناخته شده است.

عوامل موثر بر سرعت

سرعت یعنی طی مسافت در کمترین زمان ممکن. فرمول سرعت (v = d / t) می‌باشد که در آن v سرعت، d فاصله تا هدف و t زمان است. برای مثال سرعت 10_KM/H به مفهوم طی مسافت 10 کیلومتر در یک ساعت می‌باشد. برای افزایش سرعت باید به کاهش مسافت توجه داشت. یکی از عوامل موفقیت تکواندو پومسه، سرعت بسیار برتر آن نسبت به سایر سبک‌ها است. بنیان‌گذاران این سبک، نسبت به نقش کاهش مسافت در افزایش سرعت، توجه خاصی داشته و سعی کرده‌اند حرکات و زوایای اضافی را از تکنیک‌ها و سوگی‌ها حذف و سرعت را افزایش دهند. کاهش مسافت به مفهوم رسیدن سریع‌تر به مقصد است. برای مثال از آنجا که کوتاه‌ترین فاصله بین دو نقطه، خط مستقیم است، برخلاف بسیاری از سبک‌های رزمی دیگر، در تکواندو پومسه، حرکت پا روی آپ‌سوگی در خط مستقیم می‌باشد. (شکل A) در ضربه آپ‌چاگی نیز پای ضربه‌زننده در کوتاه‌ترین فاصله و سریع‌ترین زمان به هدف اصابت می‌کند. (شکل B)

بروس لی افسانه سینمای رزمی

بروس‌لی که نام اصلی‌اش «لی یون کم» بود در 27 نوامبر 1940 در سانفرانسیسکو از پدر و مادری چینی تبار به دنیا آمد. در سه سالگی همراه با خانواده‌اش به هنگ‌کنگ رفت. وی از پنج‌سالگی به مدرسه بازیگری رفته و پس از آموختن هنر بازیگری در تعدادی از فیلم‌های هنگ‌کنگی با نام «لی سیو لونگ» (به معنای اژدهای کوچک) بازی کرد. در نوزده سالگی به آمریکا بازگشت و در رشته فلسفه در دانشگاه واشنگتن مشغول به تحصیل شد. او در سال 1966 در مجموعه تلویزیونی زنبور سبز نقش کوچکی را بازی کرد.

اولین فیلم بروس‌لی در آمریکا مارلو نام داشت که در سال 1969 در آن بازی کرد. پس از آن به مدت سه سال در آمریکا برای بازی در فیلم تلاش نمود ولی موفق نشد. او مدت‌ها سرگردان بود و هیچ کارگردانی حاضر به قبول یک خارجی چشم‌بادامی نشد. زیرا هنر وی از دیدگاه غربی‌ها که فقط با اسلحه و خون‌ریزی سروکار داشتند، نمی‌توانست تماشاگران را جذب سینما کند! بروس‌لی پس از این‌که نتوانست در آمریکا هنر خود را عرضه کند و با صدها پاسخ «نه» مواجه شد، با ایمان و پشتکار تمام، به تمرین فنون هنرپیشگی پرداخت و به هنگ‌کنگ رفت تا در تعدادی فیلم کم‌هزینه هنگ‌کنگی به تهیه‌کنندگی «ریموند چو» نظیر «اژدها وارد می‌شود» بازی کرده و شاهکارهای جاویدان خود را خلق کند.

نمایش این فیلم شهرت و ثروت کلانی برای او به ارمغان آورد. او همان سال (1973) در فیلم بازگشت اژدها با کارگردانی خودش بازی کرد. این آخرین فیلم کامل بروس‌لی بود. بازی مرگ آخرین فیلمی است که بروس‌لی در آن بازی کرده است، ولی این فیلم به علت مرگ بروس‌لی نیمه‌کاره ماند و در سال 1978 با چند صحنه اضافی به نمایش در آمد.

مرگ بروس‌لی

حقیقت مرگ بروس‌لی هنوز در پرده ابهام است. قتل او توسط باجگیران هنگ‌کنگی به علت باج ندادن، ضربه کشنده یک ورزشکار رزمی، زندگی در یک خانه نفرین شده و مرگ به خاطر طلسم خانه، از شایعاتی بودند که درباره مرگ او رایج بود. اما پزشک و پلیس علت مرگ او را نرسیدن اکسیژن به مغز به‌علت دوش گرفتن در زیر آب داغ و پر از بخار گزارش کردند. جسد بروس‌لی بدون هیچ گونه نشانی از جراحت و یا ضرب‌دیدگی در آپارتمانش در هنگ‌کنگ یافت شد.

تأثیر بروس‌لی بر سینمای رزمی

با وجود زندگی کوتاه و بازی در چهار و یا پنج فیلم، بروس‌لی نقش تاثیرگذاری در ژانر سینمای رزمی دهه 1970 داشت. این تاثیر سال‌ها بعد نیز ادامه داشت به طوری که هنوز سایه او روی بسیاری از فیلم‌های حادثه‌ای هالیوود مانند ماتریس، ببر خیزران، اژدهای پنهان و باشگاه مبارزه دیده می‌شود و بسیاری از رسانه‌ها در سالگرد ‌مرگ او که در روز 20 ژوئیه 1973 اتفاق افتاد، بخشی از برنامه‌های خود را به این شخصیت مشهور دنیای ورزش و سینما اختصاص می‌دهند.

بروس‌لی همچنین یکی از عوامل اصلی پیدایش و گسترش سینمای ورزشی هنگ‌کنگی و یا به طور کلی گونه سینمای هنرهای رزمی است. تاثیر مستقیم او روی سینمای رزمی و نقش او در محبوبیت ستاره‌های این‌گونه از فیلم‌ها مانند «جت لی»، «جکی چان» و یا «ژان کلود ون دام»، که از او کاملا پیروی می‌کنند، غیرقابل انکار است. به‌گونه‌ای که هنوز هم فیلم‌های وی طرفداران زیادی داشته و کتاب‌های بسیاری درباره وی نوشته شده است.

وی که برای اولین‌بار اقدام به ساخت فیلم‌های رزمی نموده و هنر رزمی شرقی را به دنیا معرفی نمود، تحول عظیمی را در سینما ایجاد کرده و منشأ توجه و تولید فیلم‌های رزمی دیگر شد. سال‌ها پس از مرگ بروس‌لی، تهیه‌کنندگان و کارگردانان هنگ‌کنگی، فیلم‌هائی کاملا شبیه با فیلم‌های او می‌ساختند و از بازیگرانی با ظاهر و فیزیک شبیه او و حتی با نام و تلفظ «بروس‌لی» فقط با تفاوت در املای اسامی، در این فیلم‌ها استفاده می‌کردند. ولی هیچ کدام از این بازیگران ذره‌ای از شهرت و محبوبیت بروس‌لی را نمی‌توانستند به‌دست بیاوردند، و فیلم‌ها نیز با موفقیت چندانی مواجه نمی‌شدند. زیرا در تکنیک‌ها، مبارزات و رفتار بروس‌لی، مردانگی، گذشت و عزت‌نفس به‌وضوح قابل مشاهده بود و حتی ذره‌ای غرور و تکبر در او دیده نمی‌شد. در صحنه‌های زیادی از مبارزات او می‌بینیم که وقتی سلاح از حریف بدکردار او می‌افتد، بروس‌لی نیز سلاح خود را بر زمین انداخته و با دست خالی به مبارزه ادامه می‌دهد. این برخلاف سینمای خشن غربی است که با سنگین‌ترین و مخوف‌ترین سلاح‌ها، به جنگ بی‌دفاع‌ترین افراد رفته و آنان را به سادگی و بی‌رحمانه کشتار می‌کنند.

سبک رزمی بروس‌لی

بروس‌لی علاوه بر بازیگری، طراحی صحنه‌های رزمی فیلم‌هایش را نیز به عهده داشت. او در کنار فعالیت در سینما به آموزش به علاقه‌مندان هنرهای رزمی مشغول بود. وی خود را منحصر به یک سبک نکرده و با فراگیری بوکس چینی و کره‌ای بر مهارت خود افزوده بود. برخلاف تصور و دوبلاژ فیلم‌های او، بروس‌لی کونگ‌فو کار نمی‌کرد و در تمرینات و مبارزات خود هیچ یک از ژست‌ها و تکنیک‌های متداول در کونگ‌فو را ندارد. شما در هیچ یک از فیلم‌های بروس‌لی حرکاتی نظیر مار و میمون و درنا را مشاهده نمی‌کنید. البته این‌گونه حرکات را می‌توان به وفور در نسخه‌های بدلی بروس‌لی (نظیر بروس‌لای) دید که تفاوت زیادی با شگردهای بروس‌لی واقعی دارند.

پسر بروس‌لی

پسر بروس‌لی، براندون‌لی نیز بازیگر فیلم‌های حادثه‌ای بود. براندون‌لی سر صحنه فیلم کلاغ در سال 1994 به اشتباه توسط یک گلوله شلیک شده از یک اسلحه مجروح شد و به علت خونریزی زیاد پس از مدتی درگذشت. مر گ او نیز مانند مرگ پدرش شایعات زیادی را در پی‌داشت.

اهمیت تنفس – تنفس صحیح و تقویت ششها

می‌خواهیم در این قسمت درباره اهمیت تنفس صحبت کنیم. یک مثل شرقی می‌گوید: «اگر ضربه یک رزمی‌کار فاقد کنترل تنفس باشد، قدرت لازم را نخواهد داشت». رزمی کاری که به تکنیک‌های تنفسی آشنا نباشد و آنها را انجام ندهد، نباید خود را یک رزمی کار واقعی بداند. اگر نگاهی به تمرینات سبک‌های رزمی بیندازیم، در تمام آنها تکنیک‌های کنترل تنفس وجود داشته و اهمیت زیادی دارد. براستی چرا تنفس صحیح برای یک رزمی کار بسیار مهم است؟

اجازه دهید با مثالی ساده، مطلب را روشن‌تر سازیم: اگر شما از چیزی بترسید و یا نسبت به موضوعی خشمگین شوید، ایتدا تنفس شما از ریتم طبیعی خود خارج شده و سریع و تند می‌گردد. حال اگر در این وضعیت بتوانید نفس‌های عمیق و شکمی انجام دهید یا به عبارتی تنفس‌های‌تان را کنترل کنید، بسرعت آرام شده و انرژی جسمی و روحی‌تان تحلیل نمی‌رود.

پس اگر مایلید طی تمرینات و مبارزه، زود خسته نشده و بنیه، قدرت و استقامت زیادی داشته باشید، تمرینات تنفسی را پیوسته انجام دهید. از طریق تمرینات صحیح کنترل تنفس، ابتدا شش‌ها قوی می‌شوند و حین تمرینات طاقت‌فرسای رزمی که انرژی بدن رو به اتمام است، این شش‌های قوی هستند که تنفس را خودبه‌خود کنترل کرده و اجازه نمی‌دهند رزمی‌کار خسته و از ادامه فعالیت متوقف شود، بلکه با تنفس‌های عمیق و کسب اکسیژن بیشتر، به وی انرژی می‌بخشند. این‌که می‌بینید بعضی از هنرجویان رزمی، در نبرد زود خسته شده یا اصطلاحاً «می‌بُرَند» به خاطر عدم آشنائی‌شان به تنفس عمیق و اصولی است. نکته دیگر اینکه: یک رزمی‌کار اساساً باید در حین تنفس که بدن ضعیف شده و می‌خواهد انرژی بگیرد، تکنیک‌های دفاعی و موقع تخلیه هوا که بدن قدرت گرفته و می‌خواهد انرژی را انتقال دهد ضربه بزند.

مکث در روانشناسی آموزش

مغز و سیستم عصبی برای ضبط و تحلیل اطلاعات جدید، نیاز به فرصت دارند. بنابراین آموزش حجم زیادی از مطالب، در عمل ذهن را خسته و فلج کرده و از کارآیی هنرجو می‌کاهد. یک مربی خوب، ابتدا مطلبی را به هنرجو آموزش داده و بدون آن‌که وارد جزئیات و اهمیت بحث شود، به او فرصت می‌دهد تا مطلب را بیاموزد و با حوصله به انتظار می‌نشیند تا شاگرد خود به اهمیت آن واقف گردد. درصورتی که هنرجو زمان و انگیزه کافی داشته باشد، در جلسات بعدی با کارایی بهتر در کلاس حاضر شده و با کشف ارزش آن مطلب و آماده بودن ذهن هنرجو، موقعیت مناسب برای ادامه آموزش توسط استاد فراهم می‌آید.

مکث نیز جزئی از نت موسیقی بوده و به معنای تمام شدن موسیقی نیست. وقفه و سکوت نیز جزئی از روش تدریس است. یکی از نکات مهمی که از روانشناسی آموزش یادگرفته‌ام این است که برای یادگیری بهتر دو اصل لازم است: وقفه و تکرار. زمانی که هنرجو تکنیک جدیدی را می‌آموزد، پس از مدتی تمرین، علی‌رغم این‌که تمام توجه و تلاش خود را به‌کار می‌برد، نتیجه خوبی نمی‌گیرد. بلکه هرچه بیش‌تر تمرین می‌کند، تکنیک را خراب‌تر اجرا می‌کند. پس از گذشت چند روز وقتی دوباره شروع به تمرین می‌کند، می‌بینید که بهتر از جلسه قبل کار می‌کند. حتما شما هم این تجربه را داشته‌اید.

مقابله با افکار منفی

بروس‌لی می‌گوید:

ذهن مانند باغی حاصلخیز است که هرچه در آن بکارید، رشد خواهد کرد. این خواست شما است که گل‌های زیبا در آن بکارید، یا علف‌های هرز و مضر. رشد علف‌های هرز، گیاهان زیبا و باارزش باغ ذهن را پژمرده و نابود خواهد کرد. پس به افکار منفی ذهن خود، اجازه رشد ندهید. زیرا مانند علف‌های هرز، جرأت، شهامت  و اعتمادبه‌نفس شما را خفه کرده و نابود می‌سازند. من هر وقت که ترس و افکار منفی به ذهنم نفوذ کرده و آزارم بدهند، آنها را در کاغذی نوشته و می‌سوزانم. به این ترتیب، قبل از این‌که انها مرا تخریب کنند، من آنها را نابود می‌کنم.

برای مقابله با «ترس از مبارزه» و تقویت اعتمادبه‌نفس، باید به‌جای شکست، همیشه موفقیت را در ذهن خود تجسم کنید. جملات منفی مانند «من نمی‌توانم» را با جملات مثبتی مانند «من می‌توانم» عوض کنید. مطمئن باشید که افکار منفی، فقط با توجهات شما رشد می‌کنند و اگر به آنها توجهی نکنید، ضعیف و ناچیز خواهند شد.