تاریخچه ی فوتبال جهان

تاریخچه فوتبال جهان:

بازی با توپ تاریخچه ای چند هزار ساله دارد و گر چه به درستی معلوم نیست که نخستین بار ورزش فوتبال در کدامین نقطه از کره زمین متداول شده و چه کسانی آن را ابداع کرده اند اما مدارک تاریخی ثابت می کند که لگد زدن به توپ یا چیز های  مدور و گرد در گوشه و کنار گیتی به شکلهای مختلف رواج داشته است .

چین :

نزدیک به دو هزار سال پیش یکی از امپراطور های چینی به نام امپراطور هوانگ تین که به تقویت جسم و روح سربازان خود بسیار علاقمند بود بازی جالب و سرگرم کننده ای را ابداع کرد و نظامیان را واداشت که در اوقات فراغت به آن بپردازند .این بازی تسو- کوه نامیده شد و ترتیب ان چنین بود که دو گروه بدون استفاده از دست و فقط با ضربه های پا توپ را می بردند تا از زمین حریف عبور دهند. تسو در زبان چینی به معنی لگد زدن و کوه به معنی توپ است تو پی که برای بازی تسو- کوه بکار می رفت از هشت قطعه چرم به هم دو خته تشکیل می شد که درون آن را با پر مرغ یا پشم می انبا شتند.

ژاپن:

در اواخر قرن ششم میلادی بازی تسو- کوه از چین به ژاپن راه یافت اما شکلی دیگر به خود گرفت. ژاپنی ها فوتبال خود را گو ماری نام نها دند و آن را با آداب و تشر یفاتی با شکوه در معبد ها بر گزار کردند و رنگی مذ هبی- عبادی به گو ماری بخشید ند.

بیش از هر مسا بقه کو ماری کاهن بزرگ توپ را به دست می گرفت ودعا های مخصو صی بر آن می خواند. آنگاه توپ به زیر پای باز یکنان دو گروه می افتد و بازی مدتها ادامه می یافت.

در اسپارت هم توپ بازی با پا رواج داشت که به شکلی بسیار خشن اجرا   می شد و قوانین و مجازات های سختی نیز بر آن حاکم بود فوتبال وایکتینگها نوعی توپ چرمی پر از کاه و گاه با جمجمه حیوانات صورت    می گرفت. در نزد اقوام متمدن آزتک بازی با اجسام کروی شکل و لگد زدن به گوی متداول بوده است.

رم و یونان باستان:

انواع توپ بازی با پا در یونان و رم باستان به اجرا در می آمد .تصور بر این است که رمیها بازی با توپ را از یونانیها یاد گرفته باشند .اما قیصر آگوستوس امپراطور رم فوتبال  را در سرباز خانه ها ممنوع اعلام کرد. چرا که معتقد بود این بازی برای سربازان و جنگاوران رمی بسیار ملایم و سبک است .فوتبال یونانیها اپیگرو نامیده می شد و در آن دو تیم در دو طرف یک زمین بزرگ صف آرایی می کردند و با شروع بازی هر تیم می کوشید توپ را از یاران حریف عبور دهدو به آن سر میدان برساند .

در میان رومیان بعدها نوعی توپ بازی با پا متداول شد. به نام هارپاستوم    به معنی( من میگیرم)  بازی هارپاستوم بسیار خشن هیجان انگیز بود به همین جهت سربازان و جنگجویان بیشتر به آن می پرداختند تا قدرت بدنی خود را افزایش دهند. توپ بازی دیگری که رمیها داشتندبا توپی از جنس چرم نرم اجرا می شد. این توپ فولیس نام داشت.

از روی هار پاستوم یونانیها نوعی بازی دسته جمعی پدید آوردند که اسفروناثیا خوانده می شد .

انگلستان:

وقتی امپراطور رم کلاودیوس اول در سال 43میلادی انگلستان را فتح کرد سربازان رمی بازی هار پاستوم را در انگلستان رواج دادند.

اهالی دربی انگلستان ادعا می کنند که در سال 217میلادی توانسته اند یک دسته از سربازان رمی را شکست دهند از آن به بعد به افتخار فراری دادن دشمن هر سال در همان روز جشن با شکوهی می گرفتندو در این روز به بازی فوتبال می پرداختند.

 بازی فوتبال رفته رفته چنان در قلب جوانان انگلیسی جای گرفت که هر چه زمان می گذشت گروه بیشتری مایل به بازی و تماشای آن می شدندو به این ترتیب چنان گسترش در این کشور یافت که انگلستان تبدیل به مهد فوتبال شد.

قرون وسطی:

توپ بازی با پا در قرون وسطی در مناطق مختلف اروپا رواج داشت که چون قوانین یکسان و معینی برای آن موجود نبود به شکلی پر هیاهو و بسیار خشونت آمیز همراه با مشت و لگد و پشت پا زدن انجام می شد. به همین دلیل حکمرانان محلی و پادشاهان تصمیم گر فتند مانع از اجرای آن در شهر ها و روستاها شو ند.

در فرانسه در قرن چهاردهم میلادی بازی فوتبال چندین بار از سوی پادشاهان کشور ممنوع اعلام شد.

پادشاهان انگلستان در قرنهای 14و 15فوتبال را به عنوان اینکه کاری ناشایست و زیانبار استیک عمل شیطانی دانستند و اعلامیه های در ممنوعیت آن انتشار دادند.ممنوعیت فوتبال درانگلستان همچنان در اواخر قرن 18ادامه داشت اما این قبیل سختگیر ها هرگز نتوانست عملا مانع از توپ بازی با پا شود و فوتبال به شکلهای گوناگون در گوشه و کنار اروپا به ویژه در انگلستان گسترش  می یافت و حتی در مدرسه ها و دانشگا هها اجرا می شد.

در سال 1863دانشگاه کمبریج انگلستان بازی فوتبال را رسما پذیرفت و قوانین خاصی برای آن به وجود آورد که به مقررات کمیریج معروف شد.این قوانین را تیمهای آزاد هم پذیرفتند و در بازیهای خود اجرا کردند.

آغاز تحول:

در تاریخ 26اکتبر سال 1863نمایندگان هفت باشگاه و دسته آزاد در لندن جمع شدندوفدراسین فوتبال انگلستان را تاسیس کردند. از این پس با مسابقات منظمی که در میان تیمها برگزار می شد شمار طرفداران فوتبال نیز در انگلستان رو به فزونی می نهاد و از طرف دیگر انگلیسها به هر نقطه از جهان که قدم می نهادند بازی فوتبال را معرفی و منتشر می کردند. در اواخر قرن نوزدهم فوتبال به قدری توسعه یافته بود که در بسیاری از کشورهای اروپای و برخی از کشورهای آمریکای لاتین مسابقات فوتبال به صورتی منظم جریان داشت. در سال 1904 فدراسیون بین المللی فوتبال {فیفا}با مشارکت هفت کشور فرانسه هلند بلژیک سوئیس اسپانیا دانمارک و سوئد تاسیس شد. انگلستان در ابتدا از پیوستن به این هفت کشور خوداری کرد اما سر انجام در سال 1946به آنها پیوست.

در سال 1908همزمان با برگزاری چهارمین دوره بازیهای المپیک فوتبال در برنامه المپیادها قرار گرفت و از سال 1930مسابقات جام جهانی فوتبال راه اندازی شد. در حال حاضر 165کشور جهان عضو فیفا هستند و فوتبال بی تردید ورزش اول دنیا محسوب می شود چرا که فوتبال ترکیب کاملی است از فن مهارت قدرت و کوشش جمعی یک تیم.

کشورهای صاحب فوتبال جهان عبارتند از :برزیل انگلستان آلمان آرژانتین ایتالیا فرانسه هلند اسپانیا بلژیک و اروگوئه.

از میان بهترین بازیکنان تاریخ فوتبال نیز می توان به این اسامی اشاره کرد:

په له {برزیل}اوزه بیو{پرتقال}کرایف {هلند}یاشین{شوروی}بکن بائر {آلمان}مارادونا{آرژانتین}و پلاتینی{فرانسه}

پیدایش فوتبال در ایران

ورزش و بازیهای نوین مانند فوتبال که بازیهای اروپایی خوانده می شود در بیست سال پایانی قرن سیزدهم هجری شمسی حدود سالهای {1280-1300}توسط اروپایها بویژه انگلستان در ایران رواج یافتند. اصطلاح فوتبال را دانشجویان اعزامی به اروپا وارد زبان فارسی کردند.

اولین بار فوتبال توسط انگلیسیها مقیم ایران در تهران و ملوانان خارجی در بنادر کشور به راه انداخته شد در سال 1907{1286}هجری شمسی وزیر مختار انگلیس در ایران به منظور ایجاد حس رقابت در بازیکنانو جنبه رسمی دادن به بازیها یک جام {کاپ}برای فوتبال تهیه کرد و اولین دوره رسمی مسابقه فوتبال در همان سال انجام شد.در بازیهای تیمهای انگلیسی هیچ ایرانی شرکت نداشت. کریم زندی اولین ایرانی بود که در سالهای1287تادر 1295در آن تیمها بازی کرد .

طی سال 1299ه.ش فوتبال به صورتی پراکنده و کاملا ابتدایی در زمین های حاشیه تهران بازی می شد.در سال 1300انجمن ترقی و ترویج فوتبال در تهران تاسیس شد و برگزاری مسابقات فوتبال را بر عهده گرفت. اولین بار مدرسه آمریکایی البرز فعلی آموزش فوتبال را به دانش آموزان آغاز کرد.

در سال 1308اولین مسابقه خارجی فوتبال با تیم باد کوبه {شوروی}در تهران برگزار شد که در آن شکست خورد.سال 1312را به حق می توان {سال پیشرفت تشکیلات ورزش}در مدارس و فوتبال در ایران دانست.

در سال1313{انجمن ملی تربیت بدنی و پیشاهنگی}تشکیل شد تا متصدی اداره امور تربیت بدنی و ورزش در خارج از مدارس باشد.

تعداد تیمها در سال 1315و 367تیم در 29استان و شهرستان بود که در مقایسه با سال 1314که 152تیم فوتبال وجود داشت قابل توجه می باشد.

در سال 1316حسین صد قیانی پس از بازگشت از اروپا به ایران مسئول آموزشو گسترش فوتبال شد از کارهای صد قیانی تشکیل تیم ملی و اعزام آن به افغانستان بود.سال 1318 را میتوان یکی از نقاط عطف ورزشی بویژه فوتبال در ایران دانست.

ورزشگاه امجدیه در این سال تکمیل شد و به شکلی در آمد که امروز وجود دارد.در 12اسفند سال 1325نخستین فدراسیون فوتبال ایران به وجود آمد و سال بعد در 30دی ماه1326این فدراسیون به عضویت فیفا پذیرفته شد.

تیم ملی ایران از ابتدا تا سال 1326:

دوره اول:1314-1305

اولین تیم ملی فوتبال ایران در سال 1305به سرپرستی میر مهدی ورزنده برای سفر به باد کوبه {شوروی}تشکیل شدو برای انجام چند مسابقه به آذر بایجان شوروی سفر کرد. از بازیکنان این تیم که در حقیقت ستارگان فوتبال ایران در سالهای 1305تا1314بودند می توان از خان سردار پل هراند شکوه رضا کلانتری حسین سردار احمد سردار حسین صد قیانی علی امیر اصلانی {معروف به گیوه ای}حسن مفتاح و رضا هدایتی نام برد.

دوره دوم :1320-1314

دوره دوم تشکیل تیم ملی فوتبال از سال 1314با اشغال نظامی ایران توسط ارتشهای متفقین پایان یافت.در این دوره تیم ملی ایران دومین سفر خارجی خود را به افغانستان انجام داد. این تیم به سر پرستی حسین صد قیانی از بازیکنان باشگاههای معروف تهران همچون طوفان تدین نیک نام و تهران تشکیل شد. مهمترین این بازیکنان عبارت بودند از :

مصطفی بهار مست اکبر حیدری عبدالله کوهستانی احمد خطیبی محمد بلور فروشان گلبو ناصر انشا حسن گوشه جعفر اخوان گیلانشاه و عباس فرزانگان.

دوره سوم:1330-1321

از سال 1321مقارن با اشغال ایران فوتبال شکل تازهای به خود گرفت.در این دوره تیم ملی ایران در مسابقه ای با تیم ارتش انگلستان که از بازیکنان ملی پوش به نامهای (منین،میگر،بیک)استفاده میکرد در امجدیه مسابقه داد که جهت تماشای آن برای اولین بار بطور رسمی بلیط فروخته شده .

بازیکنان تیم ایران در این دوره که توسط حسین صدقیانی سرپرستی می شدند عبارتند از : مین باشیان،حاجیان، عباس غریب،عزیز فرزانگان، ملک شاهی ،عباس تنیده گرو... که سرپرستی تیم ملی ایران را در سه دوره گذشته بعهده داشت درباره تیم ملی ایران در دوره سوم گفته است:به عقده من در این دوران تیم ملی ایران از نظر بنیه و قدرت در تاریخ فوتبال ایران بینظیر بود

 در سالهای 1327تا مسابقات فوتبال جام جهانی 1998فرانسه (1377)فوتبال ایران فراز و نشیب بسیاری را پشت سر گذاشته است مسابقات سراسری {لیگ}در این دوران آغاز شد و از دهه 1350با عنوان جام تخت جمشید با نظم و انسجام تداوم یافت. با آغاز جام ملتهای آسیا تیم ملی فوتبال ایران در این مسابقه شرکت کرد و در سالهای 1345تا1355در اوج فوتبال آسیا قرار و دوران طلا یی خود را آغاز کرد.تیم ایران در مسابقات مقدماتی جام جهانی 1978شرکت کرد و برای اولین بار به این دوره از مسابقات راه یافت.

با پیروزی انقلاب اسلامی فوتبال ایران حدود یک دهه در اثر مشکلات ناشی از جنگ دچار رکود نسبی شد اما با پایان جنگ و آغاز عصر سازندگی فوتبال ایران بار دیگر سیر صعودی خود را آغاز کرد و توانست در جام جهانی 1998 فرانسه شایسته ترین نماینده قاره آسیا باشد.

تعاریف آمادگی جسمانی و اجزای آن

تعاریف آمادگی جسمانی و اجزای آن

·   آمادگی جسمانی

-     توانایی فرد در انجام اعمال جسمانی حاصل از تلاش عضلانی

-     توانایی انجام کار عضلانی رضایت بخش

-   توانایی انجام کارها و وظایف روزمره با قدرت و هوشیاری بدون خستگی زودرس و با ذخیره انرژی برای لذت بردن از اوقات فراغت و توانایی روبرو شدن با حوادث اضطراری پیش بینی نشده

·   استقامت قلبی – عروقی

-     استقامت دستگاه گردش خون و تنفس برای انجام فعالیت­های نسبتاً طولانی مدت و توانایی برگشت سریع به حالت اولیه پس از انجام کار.

·   استقامت عضلانی

-     توانایی یک یا گروهی از عضلات برای انجام تعدادی حرکات یکنواخت یا انقباض نسبتاً طولانی است.

·   قدرت عضلانی

-     قابلیت بکارگیری نیروی یک یا گروهی از عضلات برای یکبار و با حداکثر کوشش در مقابل یک مقاومت.

·   انعطاف پذیری

-     قابلیت فرد در به حرکت درآوردن تمام یا بخشی از بدن در بیشترین دامنه حرکتی بدون آن که به مفاصل و عضلات وی آسیب برسد.

·   سرعت

-     قابلیت فرد در جلو راندن یا حرکت دادن تمام یا بخشی از بدن در فضا در کوتاه­ترین زمان ممکن

·   چابکی

-     قابلیتی است که انسان را قادر می­سازد تا با سرعت، حالت بدن و جهت حرکت را همراه با حفظ تعادل در فضا تغییر دهد.

·   تعادل

-     حفظ و نگهداری بدن بطور ارادی در یک حالت خاص

·   هماهنگی

-     به همکاری متقابل دستگاه­های عصبی – عضلانی و ارگان­های حسی یا به عبارت دیگر به توانایی کار درست اعضای بدن با یکدیگر

·   توان

قابلیت فرد در بکارگیری حداکثر قدرت در کوتاه­ترین زمان ممکن یا قابلیت بکارگیری قدرت در سرعت

(آزمون آمادگی جسمانی)

1- ضربان قلب در شرایط عادی و استراحت با قرار دادن انگشتان سبابه و وسط بر روی یکی از نبض های بدن مانند ناحیه مچ دست و یا شریان گردن در قسمت انتها و تحتانی استخوان فک پائین تعداد ضربان قلب شخص مورد آزمایش را در مدت یک دقیقه می توان شمارش نمود . این عمل را در شرایط ی که ورزشکار در اوج شدت تمرین بدنی می باشد تکرار می کنیم . مشخص کردن تعداد ضربان قلب در حالت استراحت و در شرایط حد اکثر فشار تمرین های جسمانی یکی از روشهای تعیین میزان آمادگی جسمانی افراد می باشد .برای سهولت و در عین حال صحت عمل می توان تعداد ضربان قلب را در 15 ثانیه شمارش کرده و در عدد 4 ضرب نمود . تعداد کمتر ضربان قلب در شرایط استراحت و تمرین بیانگر آمادگی شخص است . واحد اندازه گیری در این آزمون تعداد ضربان قلب در مدت یک دقیقه می باشد . 2- ظرفیت حیاتی تعیین حد اکثر اکسیژن مصرفی هنگام تمرین های بدنی در زمان یک دقیقه معیاری است برای سنجش و آمادگی دستگاه تنفس بدن انسان . هر قدر توانائی مصرف اکسیژن بیشتر باشد ، قابلیت انجام و تداوم فعالیت های جسمانی بهتر خواهد بود . برای اندازه گیری مصرف اکسیژن جهت تعیین ظرفیت حیاتی به روش سا ده ، از یک دوچرخه ثابت استفاده می شود . در این آزمون ورزشکار به مدت 5 دقیقه بر روی دوچرخه نشسته و در حد توانائی به رکابها فشار آورده و پا می زند . قبلا درجه دو چرخه به مقدار مورد نیاز ثابت می شود . واحد ااندازه گیری در این آزمون لیتر در دقیقه است .
3- ضخامت چربی اندازه گیری چربی بدن انسان به روشهای نسبتا مشکل قابل اجرا است ، ولی با توجه به تحقیقات انجام شده مبنی بر اینکه مجموع اندازه های سطحی سه ناحیه مشخص شده بدن نسبت مستقیم با در صد چربی دارد ، لذا با این روش ساده مقایسه لازم بین ورزشکاران مختلف صورت می گیرد . برای این منظور با استفاده از یک دستگاه کا لیپر یا اندازه گیرنده پوست و ناحیه سطحی بدن ، سه قسمت شامل عضله سه سر بازوئی ، ناحیه کتف و ناحیه شکمی را بطور دقیق اندازه می گیریم . مجموع سه اندازه گیری را یادداشت کرده و آن را با اعداد داخل جدول استاندارد مقایسه می کنیم . برای اندازه گیری ناحیه عضله سه سر بازوئی نقطه ای در وسط فاصله بین مفصل آرنج و مفصل شانه مشخص کرده و با دو انگشت شست و سبابه محل فوق را گرفته سپس با کا لیپر اندازه گیری می نمائیم . همین روش در دو ناحیه دیگر نیز صورت می گیرد بطوری که نقطه بعدی یک سانتیمتر یا بیشتر از راس تحتانی استخوان مثلثی شکل کتف ودر امتداد یکی از ا ضلاع آن بوده و نقطه سوم در ناحیه شکمی بین ناف و قسمت فوقانی و قدامی استخوان خاصره می باشد . واحد اندازه گیری بر حسب میلیمتر است . 4- دوها دو 45 متر ، بر اساس زمان صرف شده بر حسب ثانیه و دو های 540 متر و 1600 متر بر حسب دقیقه و ثانیه مشخص شده اند . در دو 12 دقیقه مسافت طی شده بر حسب کیلو متر محاسبه می گردد . 5- دو 9 +4 متر با مشخص کردن یک فاصله 9 متری و کشیدن دو پاره خط در ابتدا و انتهای این فاصله دو قطعه چوب کوچک را در یک سو قرار داده و فرد مورد آزمایش در سوی دیگر می ایستد . با فرمان شروع ، ورزشکار می باید با حد اگثر سرعت فاصله 9 متر را دویده و با بر داشتن یک قطعه چوب آن را به سمت مقابل آورده و حرکت را برای حمل چوب دوم نیز ادامه دهد . به همین ترتیب فاصله 9 متر تعیین شده را 4 بار با حد اکثر سرعت و در حد توانائی خود طی می کند .  زمان شروع تا پایان این حرکت بر حسب ثانیه ثبت می گردد.
6- دو مار پیچ در یک مسیر تعیین شده 10 متری ، 4 مانع را با فاصله 3 متر از یک دیگر طوری قرار می دهیم که مانع اول تا چهارم هر کدام به فاصله نیم متر از خط شروع و خط پایان فاصله داشته با شند . با شروع حرکت ورزشکار مورد آزمایش با حد اکثر توان و سرعت خود سعی می کند ابتدا یک  بار فاصله 10 متر را بطور رفت وبر گشت طی کرده ، سپس با عبور از پشت اولین مانع بطور مار پیچ از میان بقیه مانع ها عبور نماید . در پایان مجددا فاصله 10 متر را بطور رفت و برگشت یک بار دیگر طی کرده و به خط پایان می رسد . زمان صرف شده بر حسب ثانیه ، معیار اندازه گیری این حرکت است .
7- پرش طول در جا پاره خطی روی زمین رسم کرده و شخص مورد آزمایش در پشت آن قرار می گیرد . او می باید در حد توان خود به جلو وبطور طولی پرش نماید . محل فرود پاشنه ها تا پاره خط رسم شده میزان پرش را مپخص می کند . این حرکت در دو نوبت انجام شده و بیشترین طول پرش ثبت می گردد.  مقیاس تعیین شده ، پرش طول نسبت به قد شخص در نظر گرفته شده است .
8- پرش ارتفاع در جا ورزشکار مورد نظر در کنار دیواری مدرج ایستاده و یکی از دستها ی خود را بدون اینکه کف پاها یش از زمین جدا شود بطور کاملا کشیده بالا می برد و محل بر خورد انتهای انگشت وسط با دیوار اندازه گیری می شود ، سپس به حالت اولیه بر گشته سعی می کند بدون دور خیز ، در حد اکثر توانائی خود بطور عمودی به بالا جهش کرده و انگشت وسط دست خود را به بالاترین نقطه ممکن بزند . اختلاف فاصله دو نقطه بدست آمده ، ارتفاع پرش را به سانتیمتر مشخص می کند . این حرکت در دو نوبت صورت گرفته و بهترین نتیجه درج می گردد.
9- پرش جفت دو طرف قطعه چوب یا مانع کوچکی به طول 50 و به عرض 20 و ارتفاع 10 سانتیمتر بر روی زمین قرار می دهیم . فرد مورد آزمایش می باید با فرمان شروع به مدت یک دقیقه با هر دو پا به دو طرف این مانع پرش نماید . تعداد دفعات پرش های انجام شده در یک دقیقه ، واحد اندازه گیری این آزمون می باشد .
10- کشش میله این آزمون که به حرکت بار فیکس معروف است توانایی بالا کشیدن بدن به کمک دستها و با استفاده از یک میله افقی را مشخص می کند . در هر بار می باید ناحیه چانه تا حد میله بالا آمده و مجددا به حالت اولیه با دستهای کاملا کشیده باز گشت نماید . تعداد دفعات انجام گرفته در حد توانائی هر فرد واحد اندازه گیری در این آزمون محسوب می شود .
11- فشار موازی آزمون فوق با استفاده از دستگاه پارالل که یکی از وسایل مورد استفاده در ورزش ژیمناستیک است به مورد اجرا گذارده می شود . شخص در حالی که دو میله موازی پارالل را در دستهای خود گرفته است ، بطور عمودی و بین دو میله بدون حرکت مستقر می شود . باید توجه داشت که مفاصل آرنج های دو دست کاملا باز و هیچگونه خمیدگی نداشته باشد . با فرمان شروع ، شخص مورد آزمایش ، می باید بدن را کاملا پائین برده و مجددا با فشار به حالت اولیه باز گرداند . با شمارش این حرکت تعداد دفعات انجام شده در حد توانائی ملاک ارزشیابی خواهد بود .
12- قدرت پنجه بوسیله نیرو سنج دستی که در تصویر مشخص شده است ، قدرت پنجه بر حسب کیلو گرم بدست می آ ید . اعداد قید شده در جدول های استاندارد بیانگر نسبت نیروی اعمال شده به نیروسنج بر وزن بدن فرد مورد آ زمایش می باشد . 13- توانائی دستها در حالی که ورزشکار روی نیمکت به پشت خوابیده و کف پاها روی زمین مستقر هستند ، میله وزنه ها را با دست ها گرفته و بر روی سینه می آورد ، سپس با فشار آن را بالا برده بطوری که مفاصل آرنج های هر دو دست کاملا باز شوند . این حرکت می باید تنها در یکبار و در حد اکثر توانائی شخص انجام پذیرد . مقدار وزنه مورد استفاده مقیاس تعیین کننده این آزمون است . واحد تعیین شده در جدول های استاندارد بر اساس نسبت وزنه قابل حمل بر وزن بدن شخص مورد آزمایش می باشد .
14- توانائی پاها در دستگاه بدنسازی و در قسمت پرس پاها ، وزنه ای انتخاب می شود که شخص مورد آزمایش با فشار پاها تنها یک بار قادر به جابجائی آنها باشد . مقدار وزنه جابجا شده مقیاس این آزمون است . واحد تعیین شده ، نسبت وزنه جابجا شده به وزن بدن شخص می باشد .
15- دراز و نشست در این آزمون ورزشکار به پشت دراز کشیده و با فرمان شروع که همزمان با فشار تکمه زمان سنج می باشد ، در حالی که دستها ی خود را به پشت سر گذاشته و مفصل زانو را در حد زاویه 90 درجه تا نموده است ، سر را بالا آورده تا حد امکان به پاها نزدیک و مجددا به حالت اولیه باز می گردد . این حرکت در مدت یک دقیقه تکرار شده و تعداد دفعات انجام شده به عنوان مقیاس سنجش ثبت می گردد.
16- آزمون پله جعبه ای مکعب شکل به ارتفاع 40 سانتیمتر یا پله ای با همین ارتفاع انتخاب می کنیم و از شخص مورد آزمایش می خواهیم که بطور متناوب بر روی پله رفته و دو باره پائین بیاید . حرکت به این ترتیب انجام می گیرد که اول یک پا روی پله قرار گرفته سپس با پای دیگر می باید به بالای جعبه یا پله رفت . پس از اینکه ورزشکار کاملا در روی پله ایستاد مجددا همان پای اول را پائین گذاشته سپس با پای بعدی به حالت اولیه بر می گردد . این بالا و پائین رفتن ها می باید بدون مکث و در زمان 3 دقیقه انجام گیرد . پس از پایان زمان تعیین شده فرد مورد نظر روی پله نشسته و بلا فاصله بعد از 10 ثانیه استراحت تعداد ضربان قلب او برای مدت یک ذقیقه محاسبه می شود .
17- عکس العمل خط کشی را از انتها در نقطه صفر نگهداشته و از شخص مورد آزمایش خواسته می شود که انگشت شست و سبابه یکی از دستان خود را در نقطه 50 ( 50 سانتیمتری ) خط کش قرار دهد . در حالی که شخص به خط کش خیره شده است می باید بدون اطلاع قبلی آن را رها کرد . با گرفتن خط کش شماره محل تماس انگشتان ثبت می گردد.
18- انعطاف تنه به جلو فرد مورد نظر در روی زمین نشسته بطوری که پاها کاملا کشیده شده باشد . نیمکتی را در مقابل او به پهلو قرار داده و کف پا ها با سطح نیمکت تماس پیدا می کند . سپس خط کشی را طوری روی نیمکت قرار می دهیم که نقطه 15 سانتیمتری آن در لبه سطح نیمکت قرار گرفته و صفر آن به طرف فرد مورد آزمایش قرار گیرد . انتهای انگشتان وسط دستهای شخص در حالی که حد اکثر سعی خود را در خم کردن بدن و دور کردن دستها دارد ، بر روی خط کش اندازه گیری کرده و نقطه مشخص شده را با واحد سانتیمتر ثبت می کنیم . 19- انعطاف تنه به پشت در این آزمون شخص به طرف سینه بر روی زمین دراز کشیده و در حالی که مچ پا هایش بوسیله فرد یا مانعی نگهداشته شده است ، سعی می کند تا حد امکان سر و گردن و سینه و حتی ناحیه شکم خود را از زمین جدا کند . در حد نهائی این حرکت در صورتی که بتواند به مدت 2 ثانیه در آن حالت باقی بماند ، فاصله زمین تا نوک بینی و ی اندازه گیری شده و بر حسب سانتیمتر درج می گردد. 20- دامنه حرکتی مفصل شانه در این آزمون ورزشکار بر روی سینه کاملا دراز کشیده و سعی می کند یکی از دستهای خود را بدون تا کردن آرنج بطور مستقیم تا حد امکان بالا آورده و حداقل به مدت 3 ثانیه در حالت نهائی نگهدارد . نسبت فاصله مچ دست تا سطح زمین به اندازه طول دست از مفصل مچ تا مفصل شانه مقیاس اندازه گیری می با شد . نوک بینی می باید در تمامی طول این حرکت با زمین تماس داشته با شد .
21- دامنه حرکتی مفصل ران فرد مورد آزمایش سعی می کند در حالی که امتداد سر وتنه بطور طبیعی و عمود بر سطح ایستادگی باشد ، در حد اکثر توانائی خود و بدون گرفتن کمک پا ها را به سمت پهلو از یکدیگر دور کند . نسبت فاصله بین انتهای اتصال دو استخوان خاصره تا سطح زمین نصف فاصله دو پا مقیاسی برای سنجش این قابلیت جسمانی می باشد .

منابع :

http://www.mytennis4u.com/edu/fitness/standard.asp

بدمینتون

آشنایی با ورزش بدمینتون

این بازی که با راکت و توپ پردار در سالنهای سرپوشیده اجرا می شود برای اولین بار در هند اجرا شد و پس از آن به انگلستان برده شد. در هندوستان این بازی را پونا(Poona) می نامیدند. افسران ارتش انگلیس که در آن کشور مستقر شده بودند این بازی را آموختند و آنرا به انگلستان برده و به دوستان خود معرفی کردند.

چون برای اولین بار این بازی در مجلس ضیافتی که در قصر بدمینتون برپا شده بود انجام گرفت از آن پس بازی پونا را بدمینتون نامیدند. این بازی به سرعت در اکثر کشورهای جهان گسترش یافت.

در سال 1934 فدراسیون بین المللی بدمینتون را "سر جرج توماس" بنیان نهاد. بعدها این بازی در محیط باز نیز انجام شد. در حال حاضر زبده ترین تیمهای بدمینتون دنیا را کشورهای آسیایی مانند چین، اندونزی، تایلند، هند، سنگاپور، ژاپن و کره جنوبی و زبده ترین تیمهای بدمینتون اروپا را کشورهای انگلستان، دانمارک، سوئد، بلژیک و آلمان تشکیل می دهند.

پیدایش بدمینتون در ایران حدود یکصد سال پیش با ورود انگلیسیها به جنوب کشور بخصوص شهرهای نفت خیز خوزستان متداول شد.

اولین زمین بدمینتون حدود صد سال پیش در سالنی در شهر مسجد سلیمان خط کشی و مورد بهره برداری قرار گرفت و سرانجام در سال 1351 فدراسیون بدمینتون ایران تأسیس گردید.

ویژگیهای بازی بدمینتون:

این ورزش شامل انواع حرکات دویدن، پریدن، ضربه زدن و خم شدن و کشش بدن بصورت سریع بوده و برای بازیکن لذت بخش است. این ورزش برای سلامت بدن بسیار مفید بوده و موجب تقویت کامل قدرت، استقامت، سرعت و چابکی و ورزیدگی بدن می شود.

قدرت تشخیص، احساس رقابت و رضایت و تمرکز حواس و سرعت انتقال فکری و بدنی( عصبی و عضلانی) را تقویت می نماید. ضمناً در طی تمرینات و مسابقات موجبات آشنایی و دوستیهای بیشتر را فراهم می نماید.

مختصری از روش و اصول بازی بدمینتون:

بازی بدمینتون بر روی زمینی به شکل مستطیل اجرا می شود که توسط یک تور به دو قسمت مساوی تقسیم شده است.

این بازی به دو صورت انفرادی و دو نفر( دوبل) انجام ی گیرد. در بازیهای انفرادی، در هر قسمت زمین یکنفر و در بازیهای دوبل در هر قسمت زمین دو نفر قرار می گیرند و بازیکنان توپ را از روی تور به طرف یکدیگر طوری می زنند که به زمین حریف مقابل برخورد نماید و یک امتیاز یا زدن سرویس را بدست آورند. توپ بدمینتون حتماً باید در فضا بین بازیکنان رد و بدل شود و در صورتیکه توپ روی زمین بازی بافتد، بازی متوقف خواهد شد.

یک مسابقه شامل سه گیم است و برنده کسی است که دو گیم از سه گیم را برده باشد. هر گیم در بازی انفرادی و دوبل مردان 15 امتیاز و در بازی بانوان انفرادی 11 امتیاز و دوبل بانوان 15 امتیاز است. پس از پایان هر گیم بازیکنان زمین را عوض می کنند.

اندازه و ابعاد زمین بدمینتون:

زمین بازی دو نفره(دوبل):

طول 40/13 متر

عرض10/6 متر

زمین بازی یکنفره ( سینگل)

طول 40/13 متر

عرض18/5 متر

سالن بازی:

ارتفاع سقف نباید کمتر از 62/7 متر از مرکز میدان بازی باشد. در مواردی که فقط یک میدان وجود دارد باید حداقل یک متر اطراف آن خالی بوده و اگر دو زمین در کنار هم است این فاصله باید حداقل 22/1 متر باشد.

رنگ کف سالن باید یکنواخت و تیره انتخاب گردد.

رنگ سبز تیره توصیه می شود. دلیل تیره بودن رنگ کف زمین این است که نور را منعکس نکند.

نور:

در طی روز بهتر است نور کافی از سقف بتابد اگر چنین امکانی نباشد از پنجره های کنار میدان بازی نور بتابد هر پنجره ای که روبروی بازیکنان قرار دارد، باید کاملاً تیره و بسته باشد.

در شب و یا در سالن باید نور چراغ بالای هر طرف زمین بفاصله در حدود 4 متر ارتفاع و حدود 1 متر بیرون از سطح زمین نصب شود قدرت تمامی چراغهای سالن باید 2000 وات باشد.

پایه ها:

پایه ها یا میله های تور باید 55/1 متر ارتفاع داشته باشد. پایه های فلزی بر کف سالن در کنار خط میانی میدان نصب شوند.   در صورتیکه نصب آن ممکن نباشد، باید پایه ها بر کف سالن بوسیله وزنه سنگین مهار شوند. قطر هر پایه نباید بشتر از 4 سانتی متر باشد.

تور:

تور باید از نخ طبیعی یا بافت مصنوعی ظریف و به رنگ تیره بصورت بافت مشبک مربع به ابعاد حداقل 5/1 تا حداکثر 2 سانتی متر بعرض 76/0 متر باشد و محکم از پایه ای به پایه دیگر کشیده شود. فاصله فوقانی تور از سطح زمین در نقطه مرکزی تور باید 524/1 متر و در کنار پایه 55/1 متر باشد و لبه آنرا نواری سفید بعرض 75 میلیمتر در برگیرد بطوریکه طناب و یا سیمی از آن بگذرد و به پایه ها محکم گردد.

مشخصات و اندازه وسایل ورزشی:

توپ( شاتل):

وزن توپ بدمینتون باید 73/4 الی 50/5 گرم باشد و 14 تا 16 پرک بر قسمت چوب پنبه ای انتهای آن که به قطر 5/2 تا 7/2 سانتی متر است قرار گیرد. در ازای هر پرک 4/6 تا 7 سانتی متر است. نوک فوقانی پرکها، باید به عرض 4/5 الی 4/6 سانتی متر گسترده باشد و با نخ یا ماده مناسب دیگری محکم شود.

راکت:

راکت بدمینتون به دو صورت فلزی و چوبی مورد استفاده قرار می گیرد و معمولاً با نخ روده و با نایلون تارکشی شده است. وزن راکت بدمینتون بعد از تارکشی باید حدود 140 گرم باشد.

لباس بازیکنان:

طبق قانون لباس بازی بدمینتون به رنگ سفید می باشد.

اسکواش

تاریخچه اسکواش فدراسیون اسکواش در سال 1371 به ریاست فعلی آقای غلامحسین فرامرزی تاسیس شد و در سال 1372 به عضویت فدراسیون جهانی و آسیایی درآمد و فعالیتهای خود را با تشکیل هیئتهای اسکواش برادران در استانها، و ایجاد مدرسه اسکواش آغاز و جهت آموزش این رشته ورزشی 6 کمیته داخلی موسوم به کمیته آموزش ، کمیته روابط بین الملل ، کمیته روابط عمومی ، کمیته جذب کمک های مردمی ، کمیته فنی و کمیته شهرستانها ، امور مربوطه را دنبال و برای ساخت و ساز سالنهای اسکواش در 9 استان تهران ، خوزستان ، یزد، اصفهان ، آذربایجان شرقی ، سیستان و بلوچستان ، زنجان ، کرمانشاه و مرکزی پس از مکاتبات فراوان و اخذ بودجه طرحهای عمرانی شروع شد و مورد بهره برداری قرار گرفت. در زمینه آموزش اسکواش، داوری ، مربیگری و بدنسازی حضور مسئولین فدراسیون در کنگره های بین المللی بسیار موثر بوده بطوریکه با دعوت از اساتید بین المللی جلسات زیادی به امر آموزش اختصاص یافته و کلاسهای متعدد و بین المللی در تهران تشکیل شده که به تعدادی از آنها اشاره می گردد. در سال 1375 یک دوره کلاس مربیگری بین المللی توسط فدراسیون جهانی با حضور آقای فراهان سمیع اله خان از کشور پاکستان تشکیل شد و 25 نفر در سراسر کشور تحت آموزش قرار گرفتند همچنین در این سال یک دوره کلاس داوری در سطح آسیا توسط آقای منیر شاه رئیس کمیته داوران فدراسیون آسیا تشکیل و تعداد 12 نفر تحت آموزش قرار گرفتند. در سال 1378 یک دوره کلاس متدلژی ورزشهای توپی راکتی توسط استاد بین المللی آقای گارسیا از کشور کوبا با شرکت 43 نفر تشکیل شد. برگزاری مسابقات و شرکت در مسابقات در رده های سنی مختلف از جمله فعالیتهای این فدراسیون می باشد اطلاعات عمومی اسکواش را می توان در هر سطحی بازی کرد لیکن ارایه یک باز ی خوب کار مشکلی است. بازی دو بازیکن با دو درک نسبتا" هماهنگ و مناسب از بازیهایی که با راکت انجام می شود می تواند به عنوان یکی از رشته های ورزشی پر تحرک در سطح کشور مطرح گردد. ورزش اسکواش بر دو نوع است: اسکواش راکت و اسکواش تنیس - اسکواش راکت: نوعی باز ی است که در یک زمین چهار دیواری بازی می شود و هر بازیکن به طور متناوب توپ کوچکی را با راکت به دیوار مقابل می زند و بازیکن طرف دیگر باید آن را به دیوار مزبور بر گرداند. این ضربه ها با سرعت و زاویه زده می شود که بازیکن حریف نتواند توپ را به دیوار مقابل برگرداند، بازی با زدن سرویس آغاز می گردد و پس از برخورد به دیوار با زاویه مشخص و حساب شده ای وارد زمین سرویس می گردد. مسابقه شامل سه یا پنج گیم و هر گیم دارای 9 امتیاز می باشد. - اسکواش تنیس: این بازی نظیر اسکواش راکت است در همان زمین نیز بازی می شود با این تفاوت که فقط سرویس زننده می تواند امتیاز کسب کند و به جای اینکه در جایگاه سرویس قرار گیرد در زمین سرویس می ایستد و توپ را با ضربه حساب شده ای می زند تا در جلو خط سرویس آن طرف زمین فرود آید توپ هنگام برخورد به دیوار با سرعت بر می گردد. معمولا سالن اسکواش از 4 الی 8 زمین بازی تشکیل می شود که هر زمین ابعاد 4/6 ×75/9 متر و با ارتفاع 7/5 متر پیش بینی می گردد. در بازیهای المپیک و بین المللی از دیوارهای شیشه ای نشکن برای دور زمین استفاده می شود که در این صورت حد اقل یک متر حریم در خارج دیوار ها منظور می گردد و ابعاد به 2/7 ×2/9 × 5/12 متر خواهد رسید در سالنهای اسکواش، بسته به نیازهای منطقه ای ممکن است در پشت سر بازیکنان و با استفاده از شیشه های ضخیم سالنی با ظرفیت 50 الی 100 نفر با هزینه مختصر ایجاد نمود. در سالنهای ویژه که برای انجام مسابقات بین المللی در نظر گرفته می شود ممکن است با پیش بینی دیوارهای شیشه ای بیشتر امکانات تماشا را افزایش داد. در بازی اسکواش نیز مشابه تنیس بین یک بازیکن حرفهای که چندین ساعت در روز تمرین میکند و مسابقه میدهد و یک بازیکن که به صورت تفریحی به مدت 30 دقیقه و در بین فعالیتهای کاری برای حفظ سلامت خود بازی میکند اختلاف زیادی وجود دارد. ـ در وضعیت حرفهای و در یک بازی سریع و سطح بالا، مصرف انرژی بین 300 ـ 250 کیلوکالری در هر بازی با توجه به فیزیک ورزشکار میباشد. با استفاده از این روش میتوان میزان انرژی موردنیاز یک ورزشکار حرفهای را به سرعت محاسبه نمود. اما اکثر افراد در گروه بازیکنان تفریحی قرار میگیرند، در زمانی که عدهای تلاش میکنند نردبان ترقی را هر چه سریعتر در باشگاهها طی کنند عدهای نیز تنها برای حفظ سلامت خود بازی میکنند. مسئله شماره 4: زن، 26 ساله قد: 157 سانتیمتر وزن: 57 کیلوگرم شغل: معلم ورزش رشته ورزشی: اسکواش متابولیسم پایه 1320 کیلوکالری شغل + فعالیتهای روزانه (= 70%) 924 کیلوکالری اسکواش 45 دقیقه 450 کیلوکالری انرژی روزانه موردنیاز 2694 کیلوکالری مسئله شماره 5: مرد، 30 ساله قد: 177 سانتیمتر وزن: 82 کیلوگرم شغل: کشیش رشته ورزشی: بدمینتون متابولیسم پایه 1730 کیلوکالری شغل + فعالیتهای روزمره (= 70%) 865 کیلوکالری مسابقه رقابتی 90 دقیقهای 840 کیلوکالری انرژی روزانه موردنیاز 3435 کیلوکالری مسئله شماره 6: مرد، 19 ساله قد: 177 سانتیمتر وزن: 80 کیلوگرم شغل: دانشجوی ورزش رشته ورزشی: بدمینتون متابولیسم پایه 1750 کیلوکالری شغل + فعالیت روزمره (= 100%) 1750 کیلوکالری مسابقه رقابتی 90 دقیقهای 900 کیلوکالری انرژی روزانه موردنیاز 4400 کیلوکالری به نظر میرسد هر بخش (گیم) از بازی بدمینتون حدوداً به 280 ـ 200 کیلوکالری انرژی نیاز دارد. البته، این اندازه بسته به فیزیک بدنی (جثة) بازیکن، سطح بازی و مدت بازی است. یک بازیکن غیرحرفهای معمولاً باید از محدودة پایین انرژی فوق استفاده کند اما بازیکنان حرفهای از محدودة بالای آن استفاده خواهند کرد. ضربه به در و دیوار یک ورزش ایده ال برای آدم های قرن ۲۱. اگر با کمبود وقت مواجه هستید نگران نباشید، ورزشی را می شناسم که می تواند در زمانی کوتاه تحرک لازم را به شما بدهد. شما می توانید در مدت ۱۵ دقیقه به رشته ای بپردازید که معادل یک  ساعت پرداختن به رشته های دیگر ورزشی است. یک راکت آماده کنید، توپ را بردارید و به سراغ ورزش اسکواش بروید و اسکواش شما را درفاصله یک ربع ساعت معادل یک ساعت به تحرک وامی دارد. اما این ورزش یک حسن دیگر هم دارد. شما پدرها و مادران، اگر دلتان می خواهد روح ورزش کردن را در فرزندان خود بدمید، اسکواش یک نمونه بی نظیر است. اسکواش به دلیل خاصیت های منحصر به فردش به ورزش خانوادگی نیز شهرت یافته است. شما می توانید در کنار فرزندان تان به این ورزش بپردازید. ورزش در کنار اعضای خانواده در همبستگی تان تاثیر بسزایی دارد. در واقع بهترین زبان سخن گفتن با فرزندان و نشان دادن راه صحیح زندگی و به دست آوردن نشاط و شادابی، حرکت، پشتکار، سرعت و دقت و مصمم بودن همین روش است. به همین دلیل است که در کشورهای دیگر اسکواش به ورزش خانواده معروف است. ز آغازاما زمان پیدایش اسکواش برمی گردد به ۱۸۰ سال پیش. فکر می کنید آغاز و منشا اسکواش کجا بوده؟ یک مدرسه. کجا ؟ اولین بار اسکواش در محل مدرسه Harrow در انگلستان بازی شد. این ورزش یک خاصیت جالب هم دارد. شما اسکواش را می توانید هم به صورت انفرادی و هم چند نفره بازی کنید. به همین دلیل به علاوه تحرک بالا، اسکواش به سرعت جای خود را در دیگر کشورها باز کرد. به سبب آسان بودن اسکواش، پیر و جوان قادر به انجام آن هستند. زن و مرد هم ندارد. اسکواش تنها ورزشی است که در هرگروه سنی از ۵ تا ۸۵ سالگی قابل استفاده بوده و در واقع هیچ وقت برای اسکواش دیر نیست. البته برای بالای ۸۵ سال من نمی توانم مجوز بازی صادر کنم اما بهتر است اگر خانم یا آقای ۹۰ ساله هستید با احتیاط اسکواش کنید شما جوان های دیروز هستید به همین دلیل است که امکان دارد بتوانید بازی کنید. به قول خودتان جوانان روغن حیوانی. اما اسکواش نه تنها باعث بالارفتن توان جسمی انسان می شود بلکه روح ورزشکار این رشته را نیز به والاترین مقام ها می رساند. صفاتی چون خستگی ناپذیری، پشتکار، یک تنه ایستادن در مقابل معضلات، مصمم بودن و ... را در روح شما تقویت می کند. کشورهای دیگر جهان حتی کشورهای کوچک خلیج فارس با پی بردن به اهمیت اسکواش امروزه سرمایه گذاری کلانی در این رشته کرده اند. به طور مثال دبی، قطر، پاکستان، کویت و ... با راه اندازی تورنمنت های جهانی توانسته اند هم سطح دیگر کشورهای پیشرو در این رشته گام بردارند. ضمن این که این کار سود سرشاری هم برایشان به ارمغان آورده است. آنچه نیاز است اما اگر بخواهید بدانید که چه امکاناتی برای اسکواش نیاز است می توانم بگویم امکانات مورد نیاز این ورزش تنها یک زمین ۵/۹*۵/۶ متری است که فقط از یک ۴ دیواری تشکیل می شود. اسکواش نسبت به دیگر رشته های ورزشی هزینه ساخت و نگهداری سالن کمتری دارد. ضمن این که شما در تمام فصول سال و تمام ساعات شبانه روز می توانید اسکواش کنید.در این میان ایران با داشتن جمعیت بالای جوان، استعداد بالقوه ای در رشد و مطرح شدن درحیطه اسکواش دارد. این که ما چگونه بتوانیم از این توان بالقوه استفاده کنیم به برنامه ریزی مسئولان برمی گردد .ثبت نام کنیداگر شما در تهران زندگی می کنید، شرایط نسبتاً آرمانی انتظار شما را می کشد. در صورتی که به اسکواش علاقه مند شده اید و تصمیم دارید وارد این رشته ورزشی شوید بهتر است به شما این اطلاعات را بدهم که با پرداخت ماهیانه ۵۰ هزار تومان می توانید در این رشته ثبت نام کنید و سپس آموزش ببینید. شما می توانید به ورزشگاه حیدرنیا ـ زیرپل حافظ ـ مراجعه کنید. آن جا هیات اسکواش تهران است. مسئولان این رشته در انتظار شما هستند تا هم راهنمایی تان کنند و هم ثبت نام. در حال حاضر مجموعه ورزشی انقلاب جایگاه اول اسکواش تهران است. پنج سالن اسکواش در این مجموعه برای علاقه مندان این رشته در نظر گرفته شده است و شما می توانید از آنها استفاده کنید. پس از آن ورزشگاه حیدرنیا است که سه سالن را مخصوص ورزش اسکواش آماده کرده است. جالب است اگر بدانید نیروهای مسلح نیز به این رشته روی آورده اند و دو سالن هم آنها در میدان نوبنیاد ساخته اند که اگر شما در شرق تهران زندگی می کنید، حضور و استفاده از این سالن هارا به شما پیشنهاد می کنم. سالن های  ورزشی هیات اسکواش تهران در مجموعه ورزشی حیدرنیا واقع است. سه سالن در این مجموعه وجود دارد که در کنار خوابگاه، دوش، رختکن، بوفه و واحد آموزشی آن را مجهز و آماده پذیرایی از شما کرده است .به تازگی هیات اسکواش تهران با همکاری دانشگاه ها آموزش اسکواش را در دانشگاه ها به عنوان یک واحد درسی تربیت بدنی آغاز کرده است. در این دوره ها که اسکواش به طور تئوری و عملی آموزش داده می شود سعی شده است تا این ورزش با استفاده از منابع روز جهان و با زبان فنی تدریس شود تا دانشجویان بتوانند با علم و ورزش در قرن حاضر هماهنگ شوند. البته طرح بعدی کشاندن اسکواش به مدارس تهرانی است تا این ورزش به خاستگاه اصلی اش یعنی مدارس و برای دانش آموزان بازگردد.البته در حال حاضر هیات اسکواش استان تهران حدود ۲۰ سالن در سراسر تهران در اختیار دارد که البته مدیران ارگان ها و سازمان ها استقبال خوبی از طرح های جدید هیات کرده اند. به طور مثال شهرداری تهران، دادگستری، فرمانداری تهران، منطقه آزادچابهار، نیروهای مسلح، نیروی انتظامی، میراث فرهنگی، شرکت های بیمه، سفارت ها و غیره از طرح گسترش اسکواش استقبال و خود را آماده راه اندازی این رشته کرده اند. در صورتی که این شرکت ها سالن های اسکواش خود را راه اندازی کنند به زودی تحول بزرگی در این رشته به وجود می آید.لیگ اسکواش تهران اگر در کنار نفس ورزش به مسابقات ورزشی هم علاقه مند هستید یک خبر جالب می توانم در اختیارتان بگذارم. به زودی طرح لیگ اسکواش تهران به اجرا گذاشته می شود تا ورزشکاران این رشته در مقابل هم بایستند و با هم رقابت کنند. این لیگ قرار است در صورت موفقیت به لیگ سراسری ـ کشوری ـ ارتقا پیدا کند اما این شانس شما است که اولین حاضران در لیگ اسکواش باشید.زودتر برویداگر به این رشته علاقه مند شدید فوراً دست به کارشوید. اسکواش آن چیزی است که شما انتظارش را داشتید، یک ورزش پرتحرک که عرق از شما درمی آورد. بدنتان را در فاصله ۱۵ دقیقه به اندازه یک ساعت ورزش دهید. این هم می تواند مژده ای به شما باشد که تا حدی به اسکواش علاقه مند شده اید.

اموزش والیبال

آموزش مهارت غلت یا رولینگ

آموزش هر یک از تکنیک های والیبال ابتدا با در نظر گرفتن سطح کیفی و عملی یک کلاس از سوی مربی اعمال می شود . با توجه به نوع کلاس آموزشی که شامل تیم سازی و بازیکنان مبتدی می شود و پیشرفته ، تیم داری که شامل بازیکنان حرفه ای می شود و با توجه به امکانات موجود و امکانات لازم و ضروری و هم چنین سن و شرایط فیزیکی بازیکنان و فاکتورهای مناسب آمادگی جسمانی صورت می پذیرد .

در هر دو صورت نکته مهم و ضروری در هر ورزشی آمادگی جسمانی مناسب می باشد یکی از تکنیکهای مهم در ورزش والیبال ،دفاع داخل میدان یا توپگیری می باشد .

انواع توپگیری :

1- توپکیری با پنجه  (با روش صحیح و توسعه مهارت کافی )

2- توپگیری با ساعد («   »          »      »    »        »         »     )

3- توپگیری با یکدست ----- الف )  افت

                                                     ب  ) افت همراه با غلت (رولینگ )

4- توپگیری با یکدست با شیرجه   الف ) با یکدست در جلو

                                                  ب  ) با دو دست در جلو

محل فرود توپ نسبت به بازیکن متغیر و در یکی از این چهار جهت خواهد بود

الف ) جلو

ب  ) عقب

ج  ) طرفین راست و چپ

با توجه به تغییر محل توپ فن دریافت نیز متفاوت است .

یکی از نکات مهم ابتدا گرم کردن عمومی مربوط به رشته والیبال و سپس گرم کردن اختصاصی مربوط به تکنیک غلت می باشد . در این شرایط مربی باید عضلات مربوط و در گیر در این تکنیک را بشناسد تا بتواند پس از گرم کردن عمومی که شامل درگیر کردن سیستمهای هوازی و غیر هوازی می باشد را بداند و نتیجه بگیرد . گرم کردن اولیه به مدت15 دقیقه و سپس انجام warm up  اختصاصی عضلات در گیر در تکنیک مربوط که بتواند همراه با توپ و تمرینات بدنسازی باشد (شدت ،زمان ،تکرار )

عضلات درگیر :

در این تکنیک همسترینگ  و چهار سرران ،عضلات کتف و کمربند شانه ای ،عضلات دست ،ساعد و مچ ،عضلات مچ پا در گیر هستند .

بهتر است مربی در خصوص اهمیت یادگیری این تکنیک برای بازیکنان توضیح کافی دهد و هم چنین آموزش جزء به جزء تکنیک مربوط به جهت فراگیری بهتر و آسانتر ضروریست .

توضیح اینکه درست فرا گرفتن این تکنیک می تواند از آسیب های احتمالی شایع در والیبال که در نتیجه عکس العمل های شدید در   هنگام   توپگیری   داخل   میدان   بوجود  می آید بکاهد .

 لازمه اجرای غلت یا رولینگ ،توسعه مهارت بازیکن در اجرای صحیح تکنیک افت

 می باشد.زیرا غلت در ادامه تکنیک افت انجام می شود .

مرحله افت :

  در این مرحله ارتفاع توپ پایین ودورتر از زمانی است که بازیکن توپ را با ساعد و پنجه در پایین دریافت می کند. و توپ در طرفین بازیکن قرار دارد و بازیکن باید سرعت بیشتردر جهت توپ حرکت کرده با (پای بوکس )یا پهلو و پای موافق دست صاف از ناحیه مچ و کف دست به توپ ضربه بزند و در ادامه ضربه دست را صاف بالا بیاورد و سپس روی سینه پای موافق چرخیده و پای دیگر صاف و کشیده دور از پای خم قرار دارد سپس تماس باسن با زمین و پشت و بلند شود .بدون اینکه هیچ نقطه دیگری از بدن به زمین اصابت نماید .

  حال اگر توپ سرعت بیشتر و ارتفاع کمتری داشته باشد بازیکن باید سریعتر حرکت نماید و پس از افت که در حالی انجام می شود که پای خم شده حد اقل زاویه را با ساق پا دارد به توپ ضربه زده سپس ابتدا باسن ، پشت و سپس روی شانه مخالف غلط بزند و سریع به حالت اول برگردد.

مراحل افت و غلت رولینگ :

1- حمله به سمت توپ یا گام برداشتن ( حرکت به سمت توپ )

2- نشستن (حالت تعادل ، روی پنجه پای خم و یا پای حمله ) و پای دیگر کاملا صاف و روی پاشنه قرار دارد .

3- کشیدن دست به سمت توپ بصورت کاملا صاف از پشت زانو

4- ضربه به توپ به سمت بالا

5- چرخش به سمت پای کشیده ( پاشنه پا از زمین بالا می باشد وچرخش روی پنجه پا ی خم صورت می گیرد. )

6- جمع کردن پا و غلت زدن (در این حالت بازیکن می بایست باسن وسپس پشت خودرا با زمین تماس دهد سپس روی شانه مخالف تاب خورده و بلافاصله بلند شود .)

نکته :

  این تکنیک در توپهایی که بیش از سه یا چهار متر از بازیکن دور است استفاده می شود بازیکن می دود و آخرین گام که در آن پای موافق ضربه خم و پای دیگر کاملا کشیده است به زیر توپ ضربه می زند و برای جلوگیری از صدمه افت انجام داده و غلت می زند و موقع بلند شدن باید رو به تور باشد .

شیرجه غلت یا رولینگ از جلو :

  این تکنیک می تواند با استفاده از دو دست یا یک دست انجام گیرد که بسته به فاصله توپ از جلو ی بازیکن می باشد .بازیکن به سمت توپ می دود ودر لحظه قبل از تماس توپ با زمین می بایستی توپ را نجات دهد که معمولا با پشت دست ضربه می زندچون آسیب کمتری متوجه انگشتان دست می باشد . بدن بازیکن قبل از ضربه در حالتی است که یکی از پاها جلوتر و بصورت خم و پای دیگر بصورت کشیده و صاف می باشد سنگینی بدن روی پای جلویی و کمر بطرف جلو خم ،پاشنه پای عقبی کمی بالاتر از سطح زمین قرار میگیرد . دستها از پایین و از کنار قوزک پا بالا آمده و جفت می شود . قبل از تماس توپ با زمین بازیکن باید عمل ضربه زدن را انجام دهد . در این حالت بازیکن با یک دست به پهلو روی زمین رفته است و سر می خورد .

سر حتما باید بالا باشد که احتمال برخورد چانه و اعضای صورا با زمین نباشد و سر روی دست کشیده قرار بگیرد و بعد پاها را به داخل شکم جمع کرده عمل افت و غلت را انجام می دهند .

مرحله مقدماتی همراه با بدنسازی (تکرار ، شدت ، زمان )

1- بازیکن توپ را با ارتفاع زیاد به بالا پرتاب کند بعد از هرضربه که توپ به زمین خورد از زیر آن عبور کند به حالت پهلو و در طرف دیگر توپ قرار گیرد .

2- بازیکن توپ را با یک دست در بالای سر به فاصله یک تا دو متر پرتاب کند و برای گرفتن آن با پای پهلو به سمت توپ حرکت کند و در پایین تر از حد ممکن توپ را با همان دست پرتاب دریافت نماید .

3- بازیکن از حالت نشسته روی زانوها بلند شود و همزمان توپ را با یک دست از بالای سر بطرف دیگر پرتاب کند و سپس آنرا بگیرد . در حالت شنا روی زمین توپ را با یک دست به بالا پرتاب کند و با دست دیگر آنرا بگیرد .

4- بازیکن یک قدم به سمت راست ‌‌(مرتبه دیگر به سمت چپ ) برداشته ،زمین را با دو دست لمس کرده و برای گرفتن توپ با یک دست اقدام کند و بازیکن مقابل توپ را به فاصله یک گام و یک دست به طرفین وی پرتاب کند ..

5- دو بازیکن روبروی هم قرار می گیرند ،یکی پرتاب کننده و دیگری گیرنده .پس از هر ارسال بازیکن ارسال کننده به حالت گهواره یا غلت زدن به پشت و برگشتن را انجام می دهد و توپ را دریافت کرده و ارسال می کند .

الف ) تمرینات بدون توپ دفاع داخل میدان ( توپگیری )

1- بازیکن تمرین پا پهلو (پا بوکس ) براست وچپ را با حرکت دست مربی چند بار انجام می دهد .

2-  بازیکن حالت توپگیری بوسیله پنجه و ساعد را در چهار جهت (جلو،عقب ،پهلوی راست وچپ ) تمرین میکند .

3- بازیکن با صدای سوت و علامت دست مربی پا بوکس براست یا چپ میرود (عکس العمل سریع بازیکن نسبت به صدای سوت وعلامت دست مربی )

4- بازیکن با پای پهلو به سمت راست و چپ حرکت کرده ووضعیت دریافت توپ با ساعد یک دست تمرین میکند .

5- بازیکن تمرین فوق را با صدای سوت و علامت دست مربی هماهنگ نموده ودر ادامه حرکت خود عمل افت و غلت را انجام می دهد .

ب) تمرینات با توپ دفاع داخل میدان ( توپگیری )

1- مربی توپ را داخل تور مخصوص توپ قرار داده و پایین تور والیبال نصب مینماید و از بازیکنان میخواهد تک به تک حرکت کرده و با پا ودست کشیده به زیر توپ ضربه بزند و عمل افت وغلت پهلو را انجام دهند .

2- در همان حالت تمرین فوق بازیکنان حرکت کرده و توپ را با شیرجه جلو (در حالیکه پای جلویی از زانو خم  است ) ضربه بزند و سر خورده غلت از پهلو بزنند .

3- مربی با تایین جهت (چپ یا راست ) بازیکنان را در یک ردیف جلوی خود قرار دهد و توپ را به طرفین دو ردیف پرتاب نموده وآنها در پایین ترین نقطه به توپ ضربه بزنند و در ادامه عمل افت و غلت را انجام دهند .

4- مربی بدون تایین حهت توپ را به طرفین پرتاب نموده و بازیکنان به سمت توپ حرکت نموده و پس از ضربه عمل افت و غلت را انجام دهند .

5- مربی توپ را در فاصله کم نسبت به خود پرتاب نموده و بازیکنان در فاصله 4 متری در مقابل مربی قرار گرفته و حرکت میکند شیرجه به سمت جلو میروندوسپس به پهلوروی زمین سر خورده و سریع بلند میشوند .

نکته :

در تمامی تمرینات فوق بهتر است مربی پشت به تور بایستد و بازیکنان رو به تور تمرین را انجام دهند .

تمرینات پیشرفته انفرادی :

1- مربی بازیکنان را در دوردیف جلوی خود قرار می دهد بطوریکه بازیکنان دو به دو یار هستند .

بازیکنان پس از انجام یک درازو نشست سریع بلند شده و همراه با جهت پرتاب توپ از سوی مربی یکی از آنها حرکت کرده و توپ را با افت و غلت گرفته و سریع بلند میشود.

2- بازیکنان در وسط زمین والیبال بردیف می ایستند ، مربی روبروی آنها می ایستد وبا اعلام مربی بازیکنان حرکت کرده و خط میانی زمین والیبال را لمس کرده ومربی توپ را جهت مخالف پرتاب میکند و بازیکن با یک عکس العمل سریع خودرا به توپ رسانده وپس از ضربه افت و غلت را انجام داده و سریع بلند می شود .

3- بازیکنان مقابل تور والیبال پشت خط حمله می ایستند،مربی توپ را بلند برای آنها پرتاب میکند،تک به تک  حرکت کرده پس ازضربه  حمله در بالای تور سریع برگشته وتوپی که مربی با پرتاب کوتاه به وسط زمین پرتاب میکند را با افت دریافت کرده و غلت می زنند .

4- مربی پشت به تور مقابل بازیکنان می ایستد و پس از زدن ضربه محکم به سمت بازیکن و دریافت ساعد توسط بازیکن توپ بعدی را بدون اعلام جهت به چپ یا راست پرتاب نموده و بازیکن آنرا با افت و غلت میگیرد.

5- مربی بازیکنان را در یک ردیف پشت خط زمین والیبال قرار می دهد و خود درموازات تور روی خط حمله می ایستد وبرای هر بازیکن پنج پرتاب انجام میدهد .پرتاب اول ،با ساعد زده میشود  . پرتاب دوم ،با پنجه .پرتاب سوم ، مربی ضربه میزند وبازیکن با ساعد دریافت میکند.پرتاب چهارم ، روی تور است و بازیکن حمله میکند .پرتاب پنجم ،وسط زمین می باشد و بازیکن باید با حرکت افت وغلت از برخورد توپ با زمین جلوگیری نماید .

تمرینات گروهی پیشرفته :

1- دو بازیکن یکطرف زمین قرار میگیرند ،بقیه بازیکنان پشت خط سرویس زمین مقابل قرار دارند .مربی با توپ بیرون زمین و در امتداد خط حمله قرار دارد.هر بازیکن پس از زدن سرویس  سریع به سمت تور حرکت کرده ونتیجه حمله دو بازیکن زمین مقابل را دفاع روی تور میکند و پس از آن سریعا آماده میشود تا مربی توپ را برایش پرتاب نماید و با افت و غلت بگیرد.

2- در یکطرف زمین والیبال سه بازیکن روی خط حمله با فاصله می ایستند و هر سه توپ دارند بقیه بازیکنان  تک به تک از بیرون زمین حرکت کرده و روی خط انتهایی زمین والیبال روبروی هر کدام از بازیکنان توقف کوتاه دارند بازیکنان با توپ به دلخواه یا به توپ ضربه میزنند که بازیکن مقابل باساعد دفاع میکند یا به پهلو توپ را پرتاب میکند که با افت و غلت میگیرد وسپس بازیکن بعدی حرکت میکند .

3- مربی روی خط حمله می ایستد و بازیکنان بردیف داخل منطقه  حمله حرکت میکنند و مربی توپ اول را پرتاب میکند وآنها پاس پنجه تمام قوس می دهند وبلافاصله با پرتاب مربی به وسط زمین حرکت کرده و توپ را با افت و غلت میگیرد ودر روی آنتن بازیکنان دیگر با هر پاس اسبک میزنند .

4- دوبازیکن در زمین مقابل قرار میگیرند و بقیه بازیکنان پشت خط سرویس قراردارند .پس از زدن سرویس حرکت کرده و به وسط زمین می آیند . دو بازیکن دریافت کننده سرویس پس از پاسکاری توپ آخررا به حالت جاخال در منطقه حمله می اندازند و بازیکن سرویس زننده توپ را با افت و غلت دریافت میکند .

5- بازیکن شماره (1 ) سرویس میزند شماره (2 )توپ سرویس را با ساعد برای شماره (3 ) ارسال میدارد .شماره (3 ) به شماره (4 ) پاس داده و  شماره  (4 ) اسپک می زند .

بازیکن شماره (2 )و(3 ) با حرکت و جاگیری خود پشت و اطراف شماره (4 ) را می پوشانند .بازیکن شماره (5 ) توپ آبشار را دفاع می کند.بازیکن شماره (6 ) با جایگیری خود در قسمت عقب زمین آماده توپگیری میشود .بازیکن شماره (1 ) پس از ورود بداخل زمین در پشت مدافع شماره (5 ) قرار گرفته و عهده دار دریافت جاخالی احتمالی با افت و غلت میشود و بازیکنان پوشش دهنده باید توپهای برگشت از دفاع را با افت و غلت بگیرند .